我今年20了，身高170體重186運動兩天就只是蛙

男 | 20歲懸賞2個健康幣 2018-05-16 01:16:08 3人回復(fù) 來自上海市

健康咨詢描述：我今年20了，身高170體重186運動兩天就只是蛙跳和俯臥撐什么的大約1個小時運動量也就是，現(xiàn)在渾身酸痛，大腿，胳膊最為明顯，減肥有沒有什么適合我這種情況的？求指導(dǎo)，想瘦下來，都說胖子是沒有前途的。

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2018-05-16 08:44:21 我要投訴

你好！根據(jù)你的描述，考慮是剛開始運動，身體不太適應(yīng)，或者是運動量過大?？梢匝驖u進(jìn)。還可以做跑步，打球，快速走路等運動。還要控制飲食，吃清淡食物，還有蔬菜和水果?？刂茻崃繑z入，特別是晚餐。

陳紅立洛陽市婦幼保健院副主任醫(yī)師擅長: 阻塞性睡眠呼吸暫停,鼻中隔偏曲,扁桃體炎,中耳炎, 幫助網(wǎng)友：23780稱贊：22

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2018-05-16 08:49:29 我要投訴

指導(dǎo)意見：
運動減肥效果很好，尤其是對于平時活動較少的人效果較好，建議在控制飲食的前提下，增加針對性運動。一個是要強(qiáng)度夠，持續(xù)的時間夠，慢慢的才能出效果?？梢猿浞掷脴I(yè)余時間或者零碎時間，比如，上下班可以步行，可以爬樓梯，可以練習(xí)蹲腿，20個一組，每天可以練習(xí)5-6組，或者跳繩等，剩下就是隨著時間的推移，你的減肥目標(biāo)就達(dá)到了。