我有多年的失眠，我是男性今年35歲

      病情分析：
      你好，根據你的描述，你這種情況可能和長期，生活不規(guī)律有關。平時要鍛煉早睡早起的習慣。
      指導意見：
      建議平時多鍛煉身體，保持心胸寬廣，避免焦慮勞累情況。長期睡眠不足，容易導致年齡下降，所以需要多吃蔬菜水果，增加抵抗力。
      

      你好很高興為你解答。根據你所描述的情況。如果你平時壓力過大，情緒波動過大。過度疲勞，經常熬夜都是會導致失眠的。建議你平時應該合理營養(yǎng)均衡飲食，多注意休息，避免過度的勞累，可以睡前喝一杯牛奶有助于睡眠。可以口服刺五加和谷維素進行調理。
      

      你描述的狀況主要是睡眠障礙，睡眠障礙包括入睡困難、早醒、睡眠淺、易醒等，發(fā)病原因復雜，主要與遺傳因素相關，調理性治療不能代替藥物，建議到精神衛(wèi)生專科機構咨詢診治，睡前進行一些放松訓練緩解情緒，平時保持規(guī)律作息，避免勞累和壓力太大。
      
      以上是對“我有多年的失眠，我是男性今年35歲”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，你的這個年齡出現失眠的話，大多數是由于壓力過大引起的。
      指導意見：
      建議你平時盡量放松心情，失眠嚴重的話，可以用針灸治療一下，癥狀應該會緩解。
      

      你好，造成睡眠障礙的因素很多，主要包括環(huán)境因素，行為因素，疾病因素，精神因素，年齡因素等。
      建議參加戶外有氧運動，親近大自然，增強體質同時緩解精神壓力，還可以調節(jié)植物神經，達到身心愉悅。平時保持積極樂觀的良好心態(tài)，善于排解不良情緒。睡前精神放松，避免看一些刺激性視頻，也不要想不開心的事情。尤其不要刻意去追求睡眠，不想失眠的事情。養(yǎng)成良好的作息習慣。睡前一個小時盡量不玩或者少玩電子產品，兩個小時不要進餐。
      另外注意膳食營養(yǎng)平衡。如果有必要，睡前熱水泡腳喝一杯熱牛奶，或者服用安神補腦的藥物。