前天晚上跑步9km用了一個小時這兩天大腿特別硬小腿

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，如果運(yùn)動后感覺腿部疼痛的話，可以減少運(yùn)動量。
      指導(dǎo)意見：
      建議平時注意休息，勞逸結(jié)合，運(yùn)動之前做好熱身運(yùn)動，運(yùn)動后可以用熱水泡促進(jìn)血液循環(huán)。

      病情分析：
      你好，從你的描述看，首先是運(yùn)動量加大之后出現(xiàn)的勞累
      指導(dǎo)意見：
      明確了是勞累造成的，那么，治療的第一步就是休息，如果不見好轉(zhuǎn)再去醫(yī)院檢查腰椎

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，考慮即使長期運(yùn)動，猛然增加運(yùn)動量可能會出現(xiàn)不適。過度運(yùn)動可能導(dǎo)致乳酸蓄積，引起肌肉酸痛。
      指導(dǎo)意見：
      建議你適當(dāng)按摩，放松下肢，避免劇烈運(yùn)動，運(yùn)動量可以逐漸增加，適度為好。
      以上是對“前天晚上跑步9km用了一個小時這兩天大腿特別硬小腿”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！