連續(xù)兩年都在失眠，明天晚上都要在3左右睡覺(jué)

      你好，根據(jù)你的描述建議白天保持心情愉快，避免緊張勞累熬夜等，適當(dāng)參加戶外活動(dòng)，轉(zhuǎn)移注意力，多與人接觸，清淡飲食，必要時(shí)可以口服藥物緩解癥狀。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你好，根據(jù)你所敘述的連續(xù)兩年都在失眠的情況，我認(rèn)為，可以初步考慮為過(guò)分擔(dān)心和關(guān)注所致。這可能是由于你對(duì)自己晚上失眠的質(zhì)量問(wèn)題，內(nèi)心給予了過(guò)分的擔(dān)心和關(guān)注，因?yàn)楝F(xiàn)實(shí)原因，讓你一直得不到有效地化解，就讓你在晚上睡眠時(shí)內(nèi)心容易產(chǎn)生期待性焦慮心理，使你容易產(chǎn)生你所敘述的那些失眠的感覺(jué)或癥狀。因此，我建議你，當(dāng)前你需要考慮的是幫助自己尋求情緒管理與控制方面的專業(yè)心理咨詢，來(lái)幫助你能重構(gòu)睡眠方面新的信念，有效地消除導(dǎo)致你產(chǎn)生過(guò)分擔(dān)心和關(guān)注的心理因素，增強(qiáng)你的抵抗焦慮的心理素質(zhì)，從而更有利于你能盡快地恢復(fù)正常的睡眠狀態(tài)。