腰間盤突出怎么保養(yǎng)

      指導(dǎo)意見：
      腰間盤突出癥平時注意自我防治：1．保持良好的生活習(xí)慣，避寒保暖。2．工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。站或坐姿勢要正確。3．提重物時叫科學(xué)的方法是，先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量不彎腰。4、臥床休息時，宜選用鋪墊舒適的硬板床，以保持脊柱正常的生理曲度。
      

      你好，根據(jù)你的描述，腰椎間盤突出癥已確診。建議治療宜注意休息，臥硬板床，避免腰部著涼，避免久坐，采取中醫(yī)電療，牽引、按摩等方法治療，加強(qiáng)腰背肌功能鍛煉。疼痛癥狀會有所緩解。
      

      既然是有輕度的腰椎間盤突出，平時需要注意避免長時間久坐，避免彎腰搬重物，這些都可以導(dǎo)致出現(xiàn)椎間盤突出加重。平時打乒乓球，以及多走路，都是可以的，這些不會加重病情，并且對于改善也有幫助，另外還要多一些小燕飛鍛煉，同時可以腰部熱敷按摩，外用膏藥，烤燈照射處理。
      
      以上是對“腰間盤突出怎么保養(yǎng)”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      1、飲食均衡，蛋白質(zhì)、維生素含量宜高，脂肪、膽固醇宜低，防止肥胖，戒煙控酒。
      2、工作中注意勞逸結(jié)合，姿勢正確，不宜久坐久站，劇烈體力活動前先做準(zhǔn)備活動。
      3、臥床休息，宜選用硬板床，保持脊柱生理彎曲。
      4、避寒保暖。
      5、腰椎間盤突出是運(yùn)動系統(tǒng)疾病，預(yù)防原則要求減少運(yùn)動，放松休息。
      6、平時應(yīng)加強(qiáng)腰背肌鍛煉，加強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。
      7、在此，推薦一套簡單易學(xué)的腰背肌鍛煉操：
      （1）仰臥，兩腿伸直輪流抬起，動作輕松稍快，以不引起疼痛為度，連做8-10次。
      （2）仰臥、屈膝、大腿貼腹，兩手抱膝、腰背貼床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分開兩手，兩腿伸直，連做3-5次。
      （3）仰臥起坐，若起坐動作困難，可用兩手扶床協(xié)助，坐起后身體不可前屈，連做3-5次。
      

      你好，腰間盤突出，這個凸出來的部分，大部分是不可逆的，不過疼痛和功能可逆。雖然腰間盤的突出存在，我們通過合理的有針對性的康復(fù)是可以解除疼痛并進(jìn)行正常功能活動的。