精神萎靡，精神衰落，長(zhǎng)期失眠

      你好，很高興為您提供咨詢(xún)，建議您平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)，才能鍛煉身體，保持心情舒暢，拖出去逛蔬菜，合理營(yíng)養(yǎng)，晚上按時(shí)休息，別熬夜，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      咨詢(xún)者為28歲男生，長(zhǎng)期失眠，記憶減退，身體消瘦，精神萎靡。首先針對(duì)你的失眠狀態(tài)。建議調(diào)整情緒狀態(tài)，如有壓力大、焦慮、恐懼等，要找專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師進(jìn)行疏導(dǎo)，解開(kāi)心結(jié)、去除壓力后睡眠質(zhì)量會(huì)好轉(zhuǎn)的。臥室環(huán)境注意保持安靜，不要有光亮、聲音等干擾，睡前不要看電視、玩手機(jī)或處于大腦思考狀態(tài)。睡前可以適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，并吃一點(diǎn)甜食，因?yàn)檩p微的疲乏感和飽脹感，有助于加快進(jìn)入睡眠。同時(shí)建議咨詢(xún)者需要在醫(yī)生指導(dǎo)下積極調(diào)整消極觀念、控制負(fù)面情緒、盡量多與人交流，多發(fā)展興趣愛(ài)好，多做一些容易成功的事情，體驗(yàn)自己的能力和價(jià)值所在，提升自信心。