有效改善睡眠質(zhì)量

      您好，根據(jù)您所描述的癥狀分析，考慮由于學(xué)習(xí)壓力過(guò)大，所導(dǎo)致的睡眠質(zhì)量不好，注意休息，放松心情，生活起居飲食規(guī)律，可以吃點(diǎn)安神補(bǔ)腦液。
      

      你好，很高興為你回答這個(gè)問(wèn)題，根據(jù)你的病情描述。你存在失眠的情況，是不是由于白天工作或生活壓力過(guò)大而引起的，建議你規(guī)律作息時(shí)間，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行一些體育鍛煉，如果存在入睡困難的情況，可以配合使用一些鎮(zhèn)靜安神的藥物。
      

      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      學(xué)習(xí)壓力大也會(huì)引起失眠的，自己要學(xué)會(huì)調(diào)整壓力，睡前可以用溫水泡腳，閉眼集中注意力做深呼吸，學(xué)會(huì)自我催眠，盡量再安靜的環(huán)境里睡眠，睡覺(jué)前可以戴個(gè)輔助睡眠的眼罩，能起到一定的改善睡眠的作用。
      
      以上是對(duì)“有效改善睡眠質(zhì)量”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      日?？勺鲆韵抡{(diào)理：
      一、保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)。對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失等有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。
      二、建立有規(guī)律的一日生活制度，保持人的正常睡-醒節(jié)律。
      三、創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制。如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝杯牛奶等，只要長(zhǎng)期堅(jiān)持，就會(huì)建立起入睡條件反射。
      四、白天適度的體育鍛煉，有助于晚上的入睡。
      五、養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，如保持臥室清潔、安靜、遠(yuǎn)離噪音、避開光線刺激等;避免睡覺(jué)前喝茶、飲酒等。
      六、自我調(diào)節(jié)、自我暗示?？赏嬉恍┓潘傻幕顒?dòng)，也可反復(fù)計(jì)數(shù)等，有時(shí)稍一放松，反而能加快入睡。