要怎樣才能徹底擺脫抑郁癥？

      抑郁癥是精神衛(wèi)生?？萍膊?，發(fā)病原因復(fù)雜，主要與遺傳因素相關(guān)，常伴發(fā)睡眠障礙，依靠個人努力難以改善。建議到精神衛(wèi)生專業(yè)機構(gòu)咨詢，規(guī)范治療，平時保持規(guī)律作息，進行一些放松訓(xùn)練緩解癥狀，及時疏導(dǎo)不良情緒。
      

      如果你現(xiàn)在睡眠質(zhì)量不好，經(jīng)常失眠，健忘，也可以吃中藥健腦補腎丸，這個藥物就是一個健腦補腎，安神益智的一個藥物，還可以配合上人胎盤片，天然的維生素e。
      

      病情分析：
      你的情況是想知道怎么樣減少壓力如何使自己完全放輕松，這個需要自己去釋放。
      指導(dǎo)意見：
      從你的情況來看，主要是想知道怎么樣減少壓力如何使自己完全放輕松，你可以多跟朋友交流、外出旅行，有條件可以找個心理醫(yī)生，讓你的情緒有宣泄的地方，睡眠不好可以吃中藥來調(diào)理。
      
      以上是對“要怎樣才能徹底擺脫抑郁癥？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      抑郁癥最好的辦法就是去旅游。因為在旅游過程當(dāng)中，自己的心打開了。壓力自然而然就沒有了。由于身體運動。睡眠也好了，腦子也就不胡思亂想了。
      

      自我治療
      1、學(xué)習(xí)技術(shù) 堅持鍛煉：
      特別是早晨時期的鍛煉，很多抑郁癥患者有行動遲緩、邋遢、懶惰的狀況，長期這種狀況不僅嚴重損害身體機能，更會加重抑郁癥患者消極、負面情緒。
      2、外出交際：
      把自己關(guān)在家里，逃避與人接觸，是抑郁癥患者常見的表現(xiàn)，而這首先是他們所需要改變的地方。
      抑郁癥患者常表現(xiàn)為情緒低落、自我評價低、不如他人、什么都做不好等負面癥狀，這些感受導(dǎo)致他們興趣匱乏、遇事退縮、減少社交活動、封閉自己，這使得抑郁癥者處在惡性循環(huán)之中，不斷的強化了自我癥狀。
      改變這種惡性循環(huán)的前提必須強迫自己走出去，多接觸朋友，參加社會活動或出去旅游，盡管開始內(nèi)心會很痛苦，但是只要堅持一段時間后，負面的情緒感受就會被外部環(huán)境慢慢消融，你的自信心就會重燃起來。
      3、觀息法：
      觀息法是心靈重塑療法其中的一種凈化內(nèi)心的方法。呼吸的品質(zhì)代表著生命的品質(zhì)，呼吸伴隨著生命的開始和結(jié)束。
      心理學(xué)上講，專注于呼吸是身心一體的練習(xí)，可以消除內(nèi)在思想的對抗，回歸本真的自我。
      4、整理感受：
      抑郁癥患者更多時候是沉浸在自己的消極感受中，雖然在他們的認識層面上有時也認為自己的想法或情緒是不合理的，但是自己仍是無力擺脫，要想真正轉(zhuǎn)變這種認識的方法之一，就是把自己的感受整理在一個專門的筆記本上，無論是多么荒唐的或者在你認為是可笑的，你所要做的就只是完整的把它整理在筆記本上，不要急于去分析它、認識它，你可以在鍛煉或者身心狀態(tài)有所緩解之后，再去看它，要知道，只是去看不必分析，因為這不是鍛煉你分析和認識的能力，你也不缺乏這種能力，而你一定會有不同的感受。
      5、閱讀書籍：
      開卷有益，多閱讀一些心理學(xué)、哲學(xué)、包括道家、佛學(xué)方面的書籍，可以提高我們的智慧，讓我們對自身對生命有更深刻的認識，超越過去的思想局限。
      如能完成以上自我治療的行動計劃，一定可以走出自己的抑郁癥。如你看完這個行動計劃，覺得很有道理，那就去行動，因為只有身體力行才是唯一可以讓你走出抑郁癥的途徑。只停留在思考方面，那么再有效的方法也幫不了你。去行動吧，你可以做自己心靈的主人。