失眠了應該怎么辦才好？

      你好，結(jié)合你的描述，治療方法：1、改變認知和睡眠習慣；2、物理治療。通過微弱量的電流刺激、聲光刺激抑制大腦皮層的興奮，緩解情緒的壓力和焦慮；3、藥物治療。分為西藥治療和中藥治療；4、保健的食物治療。不食用刺激辛辣的食物，多食用大棗和牛奶等。
      

      病情分析：
      你的情況是失眠癥，可能的疲勞，壓力大，飲食等有關的，可以進一步的調(diào)理治療，防止病情的反復。
      指導意見：
      偶爾失眠對人影響不大，保持精神好就可以。建議注意不要疲勞，戒煙酒，飲食不宜吃太飽，不要吃辛辣食物，和咖啡等刺激性的食物。定時定地點睡覺。如果仍然睡眠不佳，可以配合中藥調(diào)理看看。
      

      睡眠問題和很多因素有關，如精神緊張，焦慮有壓力，生理疾病，心理問題，睡眠習慣不好，晚上吃的過飽或者食物不好消化，環(huán)境的改變，性格特點等。大多數(shù)情況下，睡眠問題和精神心理因素有關。要學會給自己適當?shù)臏p壓，可以在網(wǎng)上找一些放松的音樂，睡前聽一聽，給自己的整個身心放松一遍。睡前不過度用腦，用眼。上床之后就是睡覺，不給自己其他的任務，比如說玩手機聊天等。白天要多運動，也可以經(jīng)常拍打頭部，半小時左右，力度以自己能夠承受為宜。也可以把關注點放在呼吸上。
      
      以上是對“失眠了應該怎么辦才好？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      可以在晚飯后做適量的戶外有氧運動，運動過后身體多多少少會出汗，所以回家以后沖一個熱水澡，這不僅僅能夠把身體分泌的汗液快速的清楚，還可以有效的促進我們的睡眠，因為洗熱水澡能夠有效的緩解身體的疲勞度，整個身體都會非常的輕松。