我十四歲，身高164

      想要減肥就需要控制飲食，管住嘴，不吃熱量高的食物，比如油炸食品，然后需要邁開(kāi)腿，也就是要進(jìn)行一個(gè)自己可以堅(jiān)持的有氧運(yùn)動(dòng)，提高基礎(chǔ)代謝率，要攝入的熱量小于消耗的熱量，達(dá)到減重的目的。
      

      病情分析：
      你好，目前的情況是如果是體重70kg，按照體重指數(shù)看屬于肥胖的情況了，可以適當(dāng)?shù)臏p肥
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      控制油膩高脂肪的食物，另外就是這個(gè)減肥的話，運(yùn)動(dòng)是需要的，而且需要長(zhǎng)期的堅(jiān)持才可以的
      

      你好，建議，在飲食上應(yīng)該注意以清淡為主。多吃新鮮的水果和蔬菜，避免進(jìn)食油炸類(lèi)的食物，飲食上，應(yīng)以蔬菜為主，少吃主食。減少晚餐的攝入量。
      
      以上是對(duì)“我十四歲，身高164”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      你好美女，你才14歲，就已經(jīng)長(zhǎng)到了1.64米的身高，體重才70斤，其實(shí)你都屬于偏瘦的，為什么還要減肥呢，其實(shí)微胖的女孩最漂亮。
      

      運(yùn)動(dòng)是減肥的最好方式，不運(yùn)動(dòng)怎么減肥？那就控制飲食吧，中餐吃飽點(diǎn)，晚餐吃少點(diǎn)。不論怎樣，吃了不動(dòng)就會(huì)長(zhǎng)肉。運(yùn)動(dòng)是中小量的運(yùn)動(dòng)，每天半小時(shí)以上。
      

      你好，健康減肥要從飲食和運(yùn)動(dòng)兩方面來(lái)綜合進(jìn)行。建議低脂，低糖，低熱量飲食，控制脂肪類(lèi)食物和色拉油的攝入量。每餐主食以不超過(guò)二兩為限。蔬菜和低糖水果不限量。晚餐以誰(shuí)水煮菜為主，如果感到餓，可以加一個(gè)脫脂純牛奶。餐后不再進(jìn)食高熱量的零食。最好每天保持半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)量，如跑步，跳健身操等。祝好
      

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的描述，減肥合理控制飲食是基礎(chǔ)，運(yùn)動(dòng)是關(guān)鍵。
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      飲食：平時(shí)注意少吃肉類(lèi)、糖類(lèi)、零食、煙熏油炸食物，合理膳食。
      運(yùn)動(dòng)：每天堅(jiān)持適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，早起鍛煉40分鐘，晚飯后慢跑20分鐘，然后快走20分鐘。
      按摩：如果運(yùn)動(dòng)之后洗個(gè)熱水澡，配以波顏婷美體霜加以按摩，減肥效果會(huì)更好，讓你輕輕松松擺脫脂肪干擾，塑造完美曲線。
      
      以上是對(duì)“我十四歲，身高164”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！