我很肥胖，大約三年前開始發(fā)胖

      有利于減肥的食物主要是一些蔬菜含水量豐富的，比如冬瓜，苦瓜，黃瓜，白菜，蘿卜等等可以多吃這些蔬菜，不要吃高熱量食物，尤其是不能吃油條，油條，油炸糕，油炸薯片，也不要吃小食品。
      

      病情分析：
      您好，減肥要靠平時的飲食控制及運動，才能起到有效而健康的減肥目的
      指導(dǎo)意見：
      建議飲食上可以多吃富含纖維的蔬菜如芹菜及冬瓜等，三餐要規(guī)律，不要吃零食也不要節(jié)食或暴飲暴食，多做有氧運動
      

      病情分析：
      正常人體重為：女性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-80）*70%，男性標(biāo)準(zhǔn)體重=（身高cm-70）*60%，正負(fù)10%為正常體重，超重：大于標(biāo)準(zhǔn)體重10%小于標(biāo)準(zhǔn)體重20%，輕度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重20%小于標(biāo)準(zhǔn)體重30%，,中度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重30%小于標(biāo)準(zhǔn)體重50%，重度肥胖：大于標(biāo)準(zhǔn)體重50%
      指導(dǎo)意見：
      減肥主要是通過控制飲食和運動來實現(xiàn)的，每日逐漸減少主食的量，平時晚上可以吃點黃瓜、西紅柿，飯后半小時出去跑跑步，堅持下去，會有效果的
      
      以上是對“我很肥胖，大約三年前開始發(fā)胖”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好，減肥的話不是單純靠吃什么食物就可以達(dá)到目的。主要是要注意自己-
      指導(dǎo)意見：
      -控制你每天吃的食物的總的熱量。飲食結(jié)構(gòu)合理?？梢詤⒖枷戮用裆攀持改?。注意堅持鍛煉，鍛煉以無氧運動為主。時間也要足夠。