昨晚，我長途騎單車后回家

      病情分析：
      你好，這種情況的話主要是長時間保持一個姿勢后局部缺血的癥狀的？
      指導意見：
      一般來說，適當?shù)目赡苁切枰皶r的做個泡熱水腳，及時活動腳部是可以緩解癥狀的。
      

      病情分析：
      根據你的癥狀，考慮為軟組織損傷導致的，軟組織損傷是因為軟組織或骨骼肌肉受到直接或間接暴力，或長期慢性勞損引起的局部腫脹疼痛。
      指導意見：
      建議你先臥床休息3周左右，軟組織的修復一般需要3-4周，可以每天冰敷2次，每次20分鐘