健康咨詢描述: 我一米五五的個(gè)子,體重在一百一,明顯的肥胖,我想要制定一個(gè)減肥計(jì)劃,怎樣在兩個(gè)月內(nèi)減到不到一百斤。
病情分析:
你好,這位朋友,根據(jù)你上面提供的病情介紹了解到你目前自認(rèn)為自己有點(diǎn)肥胖,想減肥,是這樣吧
指導(dǎo)意見:
你好,這位朋友,根據(jù)你上面提供的情況,減肥主要是運(yùn)動(dòng)十節(jié)食,每日控制食量,每頓主食不超過2兩,副食清淡為主,每天晚歺后快走一小時(shí)至出汗
病情分析:
你好,減肥主要應(yīng)當(dāng)控制總的吃進(jìn)去的熱量,和通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)增強(qiáng)身體的代謝,
指導(dǎo)意見:
運(yùn)動(dòng)是慢跑和游泳,多吃纖維素多的東西比如筍、芹菜、苦瓜等,喝一些普通的茶水
病情分析:
你好,減肥是應(yīng)該的。但是不要老是想著太快的減肥。也不要過于關(guān)注體重。
指導(dǎo)意見:
你應(yīng)該多關(guān)注體型的變化??聪氯淼馁樔獾淖兓?個(gè)月10斤左右還是可以做到的。注意正確的方法:做好鍛煉和飲食管理為好。注意學(xué)習(xí)健身知識主要以無氧運(yùn)動(dòng)為主。運(yùn)動(dòng)時(shí)間要充足。強(qiáng)度合理為好。注意運(yùn)動(dòng)也別過度。要有適當(dāng)?shù)男菹?。注意飲食方面主要是總的攝入量控制好。飲食結(jié)構(gòu)以富含膳食纖維的食物如粗糧、青菜可以多一些。主食別過多。肉食、豆類奶類等優(yōu)質(zhì)蛋白來源要充足。做法清淡一些為好。
要減肥就要多學(xué)習(xí)一些健身知識。不要去節(jié)食或者去相信什么減肥藥之類為好。加油吧。
以上是對“我一米五五的個(gè)子,體重在一百一”這個(gè)問題的建議,希望對您有幫助,祝您健康!
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