本人女，20歲，在校學生

女 | 20歲 2017-05-13 12:28:00 2人回復來自北京市

健康咨詢描述：本人女，20歲，在校學生，身高154，體重120斤。情況:現(xiàn)在平均每周跑步三次，每次半小時，（我是跟著一個“八周訓練你跑5km”的計劃走的），正常飲食，偶爾吃點垃圾食品來獎勵自己或者釋放焦慮心情。兩個問題: 1、如果我按現(xiàn)在這個節(jié)奏減肥的話，多久能減到100斤？ 2、因為心情經(jīng)常焦慮加上容易產(chǎn)生畏難情緒，我不敢讓自己鍛煉得太累，害怕太累會讓自己放棄，在這樣的心理情況下我具體該怎樣鍛煉怎樣飲食才能更有效？

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2020-07-14 06:34:41 我要投訴

這種情況最好采取科學有效的生活方式，比如每日三餐每天主食不要超過100克，不要吃高熱量食物，每天堅持有氧，運動一小時可以在原地做一些運動，學校減肥是有一定的限制，但是能跑5公里也是比較好的。

嚴剛其他擅長: 婦產(chǎn)科，男科幫助網(wǎng)友：14594稱贊：107

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2017-05-13 23:37:21 我要投訴

      病情分析：
      你好，對于你這樣的情況，這個減肥的時期，并沒有什么竅門，重點在于毅力，這個時間上也沒有把握的
      指導意見：
      因為你這個鍛煉，其實一周至少要滿足三次以上，還有的就是鍛煉的強度，要是屬于慢跑的類型，減肥起不到作用的。一般要飲食規(guī)律，搭配合理，同時跑步要適度，不能少，也不要過多

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