本人女，20歲，在校學(xué)生

女 | 20歲 2017-05-13 12:28:00 2人回復(fù) 來(lái)自北京市

健康咨詢描述：本人女，20歲，在校學(xué)生，身高154，體重120斤。情況:現(xiàn)在平均每周跑步三次，每次半小時(shí)，（我是跟著一個(gè)“八周訓(xùn)練你跑5km”的計(jì)劃走的），正常飲食，偶爾吃點(diǎn)垃圾食品來(lái)獎(jiǎng)勵(lì)自己或者釋放焦慮心情。兩個(gè)問(wèn)題: 1、如果我按現(xiàn)在這個(gè)節(jié)奏減肥的話，多久能減到100斤？ 2、因?yàn)樾那榻?jīng)常焦慮加上容易產(chǎn)生畏難情緒，我不敢讓自己鍛煉得太累，害怕太累會(huì)讓自己放棄，在這樣的心理情況下我具體該怎樣鍛煉怎樣飲食才能更有效？

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其他類(lèi)似問(wèn)題

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

劉紅波遼寧省朝陽(yáng)市中心醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長(zhǎng): 甲狀腺炎,垂體瘤,糖尿病,亞急性甲狀腺炎,甲狀旁腺幫助網(wǎng)友：70538稱贊：1

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2020-07-14 06:34:41 我要投訴

這種情況最好采取科學(xué)有效的生活方式，比如每日三餐每天主食不要超過(guò)100克，不要吃高熱量食物，每天堅(jiān)持有氧，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)可以在原地做一些運(yùn)動(dòng)，學(xué)校減肥是有一定的限制，但是能跑5公里也是比較好的。

嚴(yán)剛其他擅長(zhǎng): 婦產(chǎn)科，男科幫助網(wǎng)友：14594稱贊：107

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2017-05-13 23:37:21 我要投訴

      病情分析：
      你好，對(duì)于你這樣的情況，這個(gè)減肥的時(shí)期，并沒(méi)有什么竅門(mén)，重點(diǎn)在于毅力，這個(gè)時(shí)間上也沒(méi)有把握的
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      因?yàn)槟氵@個(gè)鍛煉，其實(shí)一周至少要滿足三次以上，還有的就是鍛煉的強(qiáng)度，要是屬于慢跑的類(lèi)型，減肥起不到作用的。一般要飲食規(guī)律，搭配合理，同時(shí)跑步要適度，不能少，也不要過(guò)多