體重40多千克，但身高143厘米手臂肉較多

      1、雙腿并攏站立，抬頭挺胸，收縮小腹，雙手各握一個(gè)啞鈴，一般情況下，啞鈴重量為1-3公斤左右。
      2、上手臂夾緊在身體兩側(cè)，閉上眼睛，緩緩地舉起啞鈴，閉上眼睛是為了更好地感受手臂力量的使用，如果覺(jué)得閉眼不能保持平衡，可以張開(kāi)眼睛。
      3、在舉起啞鈴的時(shí)候要注意，五指是面向自己，另外最重要的是，要運(yùn)用上手臂的力量來(lái)舉起啞鈴，切忌用小臂的力量。
      4、慢慢將啞鈴舉到與自己身體相觸，然后又緩緩放下，回到STEP1的位置，重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，至少30次。
      

      你好，很高興為你服務(wù)，根據(jù)你的描述，身高143厘米，目前體重是偏重的。建議你平時(shí)多運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)40分鐘左右。少吃主糧，多吃蔬菜和水果。祝健康