用運動該怎么去進行減肥呢？

      指導意見：
      你好，從醫(yī)學角度分析來看，采用運動方式進行減肥是最安全有效的方法，可早晚進行一小時的跑步，一般堅持一個月以上，有明顯的效果的。
      

      運動減肥的四大誤區(qū)1.沒運動夠30分鐘就休息運動需要消耗熱量，而這些熱量主要由碳水化合物、脂肪和蛋白質三種產(chǎn)能營養(yǎng)素提供。在運動剛開始時候，身體主要消耗碳水化合物供能，消耗的脂肪較少。一般情況下，在運動開始30分鐘左右，脂肪消耗增大。如果你在這時候就停止運動，那么該次運動的燃脂效果就微乎其微了。2.每天堅持單一運動運動分為耐力性運動（有氧運動），力量性運動和柔韌性運動，這三種運動各有其優(yōu)勢。耐力性運動讓燃脂效率高，能增強心肺功能；力量性運動能夠鍛煉肌力，增強肌肉彈性，提高新陳代謝；柔韌性運動能使關節(jié)靈活。如果你每天只是堅持有氧運動，減脂同時減去肌肉，不利于代謝能力提高。剛開始時候會瘦下來，但是一旦停止運動，身材容易出現(xiàn)反彈。另外，從運動量上說，持續(xù)運動能增強人的運動能力，那么一貫的運動量就無法對身體產(chǎn)生明顯刺激，效果自然就不明顯。3.餓著肚子去運動空腹運動消耗過大，會導致肝糖原不足，出現(xiàn)低血糖現(xiàn)象。并且，空腹運動后，人所產(chǎn)生的饑餓感會更佳強烈，使得你在運動后忍不住要吃東西。這樣一來，減去的脂肪，就被“補”了回來。4.運動完馬上大吃大喝辛苦運動后，強烈的饑餓感來襲，加上人們有一種“獎勵”自己的想法，認為運動了，吃些東西并無妨，然后在運動后就用美食來犒勞自己。運動后確實需要吃點東西補充能量，但如果毫不克制地進食，會導致攝入熱量過多，使人肥胖。運動減肥的正確方法1.每天堅持運動90分鐘以上有氧運動每次需要堅持30分鐘以上，力量性運動每次需要堅持20分鐘左右。通常情況下，每天運動一個小時就能達到健身效果，而如果要想達到減肥目的，那每天的運動時間需要超過90分鐘。2.有氧運動結合無氧運動多種運動方式結合。有氧運動消脂效果好，而無氧運動主要依靠糖分供能。那么我們可以在做有氧運動之前，先做一段時間的無氧運動來消耗糖分。這樣在做無氧運動時候能夠盡快進入消耗大量脂肪供能階段，達到理想的減肥效果。3.及時調整運動計劃通過運動，人的代謝能力提高，運動能力增強。這時需要及時調整運動計劃，適量加大運動量來使得代謝能力進一步提高。長時間堅持同樣的運動量，只能控制住體重，而無法讓你繼續(xù)瘦下去。4.運動后節(jié)制飲食運動后要及時補充水分和能量，但為了避免熱量攝入過多，運動后飲食有所節(jié)制。不要喝糖分高的飲料，如果感覺運動強度太大，失水嚴重，可以喝一些運動飲料。吃的方面，可以吃一些飽腹感強但是熱量低的食物，比如水果、蔬菜、酸奶等。
      

      您好，減肥藥一般都含有激素成分，不僅容易反彈而且對消化系統(tǒng)也有一定的損傷?？茖W的減肥方法是控制熱量的攝取和增加活動量，并做到平衡膳食。平時多做運動，多喝水，睡覺前不要吃東西，會導致攝入的熱量無法重復消耗掉。減肥最有效的運動就是有氧運動，尤其是消耗能量較多的運動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運動、游泳等，每次運動最好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運動消耗熱量須達300千卡，通常這種運動量會造成心跳加快，或流汗的程度。
      
      以上是對“用運動該怎么去進行減肥呢？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      其實運動減肥無所謂什么方法，只要選擇一個能夠長期堅持下去，而且運動量夠大的運動就可以，慢跑，騎自行車，游泳，什么都可以，但是一定要堅持有氧運動，比如說慢跑的話，至少要堅持30分鐘以上，游泳和騎自行車也是一樣，要堅持的時間足夠長，消耗的能量足夠大才可以。