怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌。

男 | 13歲 2014-02-18 19:00:39 3人回復(fù) 來自朝陽市

健康咨詢描述：怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌。我十分想有一副好的肌肉

曾經(jīng)的治療情況和效果：無

想得到怎樣的幫助：怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌。

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2014-02-18 19:14:49 我要投訴

      病情分析：
      你好，可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開始姿勢
      指導(dǎo)意見：
      找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動作，將膝蓋拉向胸部，同時上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。建議要長期堅持下來每天鍛煉，這四種運動每天要做3組，且每組持續(xù)15分鐘。此外，還需要注意，運動前一定要花幾分鐘做熱身。訓(xùn)練中切勿急躁，動作越是緩慢到位，效果就越明顯。

周國輝江西省撫州市第一人民醫(yī)院副主任醫(yī)師擅長: 脊柱及四肢復(fù)雜骨折的處理，人工關(guān)節(jié)置換，股骨頭缺血幫助網(wǎng)友：126469

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2020-08-21 20:45:42 我要投訴

現(xiàn)在的健身房器材很多，有條件的話最好去健身房進(jìn)行鍛煉。平時飲食上多吃些高蛋白維生素豐富的食物加強(qiáng)營養(yǎng)，注意休息，不能熬夜，多參加戶外活動，提高身體素質(zhì)。

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2014-02-18 19:13:08 我要投訴

      病情分析：
      你好你這是想要鍛煉肌肉啊
      指導(dǎo)意見：
      這個腹肌的話建議你每天做仰臥起坐200胸肌和三角肌的話需啊喲你做俯臥撐的每天堅持100堅持一年但是期間一定要注意營養(yǎng)的補充的才開始的時候會引起疼痛的但是需要堅持的

      以上是對“怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌。”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！