怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌。
健康咨詢描述： 怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌。我十分想有一副好的肌肉
曾經(jīng)的治療情況和效果： 無(wú)
想得到怎樣的幫助：怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌。
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回復(fù)區(qū)
病情分析：
你好，可以仰臥在地板上，下背部緊貼地面。雙手放在頭側(cè)，手臂打開(kāi)。雙腿平放在地上并屈膝。下頦向胸前微收，收縮腹肌，呼氣抬起上身，下背部不能離地，保持2秒鐘，然后慢慢回到開(kāi)始姿勢(shì)
指導(dǎo)意見(jiàn)：
找一把牢固的椅子，坐在椅子的邊緣，膝蓋彎曲，雙腳平放于地面。收緊腹部，身體微微后傾，將雙腳抬離地面幾厘米。保持穩(wěn)定的動(dòng)作，將膝蓋拉向胸部，同時(shí)上身前屈。然后將雙腳恢復(fù)原位，不斷重復(fù)。建議要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)每天鍛煉，這四種運(yùn)動(dòng)每天要做3組，且每組持續(xù)15分鐘。此外，還需要注意，運(yùn)動(dòng)前一定要花幾分鐘做熱身。訓(xùn)練中切勿急躁，動(dòng)作越是緩慢到位，效果就越明顯。
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現(xiàn)在的健身房器材很多，有條件的話最好去健身房進(jìn)行鍛煉。平時(shí)飲食上多吃些高蛋白維生素豐富的食物加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，注意休息，不能熬夜，多參加戶外活動(dòng)，提高身體素質(zhì)。
病情分析：
你好你這是想要鍛煉肌肉啊
指導(dǎo)意見(jiàn)：
這個(gè)腹肌的話建議你每天做仰臥起坐200胸肌和三角肌的話需啊喲你做俯臥撐的每天堅(jiān)持100堅(jiān)持一年但是期間一定要注意營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充的才開(kāi)始的時(shí)候會(huì)引起疼痛的但是需要堅(jiān)持的
以上是對(duì)“怎樣鍛煉腹肌，胸肌，和三角肌?！边@個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！
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