怎樣可以在3個(gè)月內(nèi)從200斤減到120斤

      病情分析：
      每次就餐前至少要喝1杯水。早餐應(yīng)吃得簡單一些，以低脂肪食物為主。如新鮮水果、烤全麥面包、酸奶及雞蛋、速食麥片等。每日少食多餐，可使你的血糖水平趨于平穩(wěn)，從而避免情緒沖動(dòng)，使你原本貪婪的胃口得以緩和而大大降低暴飲暴食的可能性。
      指導(dǎo)意見：
      避開高蛋白食物。那種認(rèn)為在減肥過程中應(yīng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)的觀點(diǎn)是不正確的。在開始減肥的最初幾周內(nèi)，你所減去的主要是體內(nèi)的水分，而非蛋白質(zhì)。另外，過分?jǐn)z入蛋白質(zhì)可導(dǎo)致身體虛弱、頭痛及心臟不規(guī)則跳動(dòng)等不良后果。膳食平衡和循序漸進(jìn)是成功減肥的關(guān)鍵所在。應(yīng)根據(jù)自己的生活習(xí)慣來安排每天的鍛煉時(shí)間。如果你一天的工作時(shí)間長且忙碌，那么就應(yīng)當(dāng)在清晨抓緊時(shí)間多多運(yùn)動(dòng)。而如果想使晚餐的胃口得以抑制，那么最佳鍛煉時(shí)間當(dāng)屬下午4、5點(diǎn)鐘。如果覺得這樣做心理壓力太大，則晚上8、9點(diǎn)鐘也是個(gè)不錯(cuò)的時(shí)段。多吃土豆可以使你不吃或是少吃其他油膩食物，很多品種的土豆都蘊(yùn)含豐富的營養(yǎng)且味美可口。經(jīng)常閱讀報(bào)刊上發(fā)表的其他人成功減肥的報(bào)道以使自己獲得精神上的感動(dòng)和激勵(lì)?？稍陔u肉或火腿三明治中加入含有芥末、水果或蔬菜成份的調(diào)味醬以使其更加有滋有味。