老年人每天鍛煉身體的強度是以出汗多少，還

男 | 55歲 2012-11-15 11:29:03 1人回復(fù) 來自朝陽市

健康咨詢描述：老年人每天鍛煉身體的強度是以出汗多少，還是以身體疲勞程度為標準？老年人鍛煉都講是剛剛見汗的時候就中止運動算是最合適的強度，這種說法是否科學(xué)？

曾經(jīng)的治療情況和效果：無過敏史

想得到怎樣的幫助：老年人運動強度是不是一定要見到汗為最佳？

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醫(yī)生回復(fù)區(qū)

尚西亮復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院主任醫(yī)師擅長: 擅長肩、肘、膝、踝損傷診斷與治療及關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)手術(shù)。

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2022-12-30 04:40:50 我要投訴

      病情分析：
      你好，根據(jù)你的情況針對老年人最好的運動是步行，不提倡的運動項目是舉重、角力和百米跑等無氧運動。即使是步行，運動量也應(yīng)控制在“三五七”，即每天步行3公里、每次30分鐘、每周五次。如果以前沒有進行過系統(tǒng)訓(xùn)練，運動量應(yīng)從零開始慢慢往上加，如健步走先走幾千步，再慢慢加至一萬步。
      指導(dǎo)意見：
      選擇適度的“溫和運動”方法，就要持之以恒養(yǎng)成習(xí)慣，“溫和運動”是持續(xù)的鍛煉，它對人的意志和毅力是一個嚴峻的考驗這是比較合適的鍛煉方式。