我是一名研二的研究生，學(xué)習(xí)成績優(yōu)秀

      避免方法： <BR>1、在需要的時候?qū)で髱椭?，不要默默承? <BR>2、循序漸進. <BR>3、將大事分割成小塊，一次只做一件. <BR>4、多參加有益的活動. <BR>5、抑郁時，關(guān)注自己的思維和觀念. <BR>6、記下你的觀念，以便更好地澄清它. <BR>7、努力識別那些典型的抑郁觀念，特別要注意你評價自己、標(biāo)識自己的方式.你要提防內(nèi)部折磨者，因為它只能使你深陷，而不能幫助你擺脫抑郁. <BR>8、注意找出你抑郁的主題（例如，尋求贊同、羞恥、不幸福的人際關(guān)系、不現(xiàn)實的理想、完美主義），找到后向它們提出挑戰(zhàn). <BR>9、使用理性/同情性思維方式挑戰(zhàn)自己的觀念，你越是同情自己，放棄認(rèn)為自己很糟糕，沒價值等觀念，你越可能從病癥中恢復(fù). <BR>10、挑戰(zhàn)消極觀念，建立新的行為模式.對挫折與失敗做好充分的心理準(zhǔn)備.
      

      如何緩解壓力<BR>1.了解產(chǎn)生壓力的原因.到底是什么壓垮了你？是工作？是家庭生活？還是人際關(guān)系？如果認(rèn)識不到問題的根源，你就不可能解決問題.如果你自己在確定問題的根源方面有困難，那 就求助于專業(yè)人士或者機構(gòu)，比如心理醫(yī)生.<BR>2.分散壓力.可能的話把工作進行分?jǐn)偦蚴俏梢詼p小工作強度.千萬不要陷到一個可怕的泥潭當(dāng)中：認(rèn)為你是惟一能夠做好這項工作的人.如果這樣的話，你的同事和老板同樣也會有那樣的感覺，于是就會把工作盡可能都加到你的身上.這樣你的工作強度就要大大增加了.<BR>3.不要把工作當(dāng)成一切.當(dāng)你的大腦一天到晚都在想工作的時候，工作壓力就形成了.一定要平衡一下生活.分出一些時間給家庭、朋友、愛好等，最重要的是娛樂和運動，娛樂和運動是對付壓力的良方.<BR>4.暫時將壓力拋開.休息一下，一天中多進行幾次短暫的休息，做做深呼吸，呼吸一下新鮮空氣，可以使你放松大腦，防止壓力情緒的形成.千萬不要放任壓力情緒的發(fā)展，不能使這種情緒在一天工作結(jié)束時升級成為壓倒你的工作壓力，時不時的做做深呼吸緩釋一下壓力.<BR>5.正確對待批評.不要把受到的批評個人化.當(dāng)受到反面的評論時，你就把它當(dāng)成是能夠改進工作的建設(shè)性批評.但是，如果批評的語言是侮辱性的，比如你的老板對你說一些臟話，那你就需要向你的經(jīng)理或是人力資源部門反映情況.這樣的批評是不能接受的.<BR>6.隨它去.辨別一下你能控制和不能控制的事情，然后把兩類事情分開，歸為兩類，并列出清單.開始一天的工作時，首先給自己約定：不管是工作中的還是生活中的事情，只要是自己不能控制的就由它去，不要過多的考慮，給自己增添無謂的壓力.<BR>