日常增加肺活量

      你好提高肺活量的呼吸方法一、深呼吸法：先慢慢地由鼻孔吸氣，使肺的下部充滿空氣.吸氣過程中，由于胸廓向上抬，橫膈膜向下，腹部會慢慢鼓起.然后再繼續(xù)吸氣，使肺的上部也充滿空氣，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這時肋骨部分就會上抬，胸腔擴大，這個過程一般需要5秒鐘.最后屏住呼吸5秒鐘.經過一段時間練習，可以將屏氣時間增加為10秒，甚至更多.肺部吸足氧氣后，再慢慢吐氣，肋骨和胸骨漸漸回到原來位置.停頓一2秒鐘后，再從頭開始，反復10分鐘.練習時間長了，能成為一種正常的呼吸方法.?2、靜呼吸法：將右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意識地想像空氣是朝前額流去的.當肺部空氣飽和時，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏氣10秒鐘再呼出.然后按住左鼻孔重新開始.每邊各做5次.?3、睡眠呼吸法：躺在床上，兩手平放身體兩側，閉上眼睛開始做深呼吸.慢慢抬起雙臂舉過頭部，緊貼兩耳，手指觸床頭.這一過程約10秒鐘，雙臂同時還原，反復10次.此法還可助您安然入睡.?4、運動呼吸法：在行走或是慢跑中主動加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸時隨著吸氣將胸廓慢慢地拉大，呼出要快.每次鍛煉不要少于20次，每天可若干次.祝健康.