頸椎受傷后的康復(fù)鍛煉

      你好，本病主要的癥狀有頭、頸、臂、手及前胸等部分的疼痛，并可有進(jìn)行性肢體感覺(jué)及運(yùn)動(dòng)障礙，重者可致肢體軟弱無(wú)力，甚至大小便失禁、癱瘓、累及椎動(dòng)脈及交感神經(jīng)則可出現(xiàn)頭暈，心慌心跳等相應(yīng)的臨床表現(xiàn)相應(yīng)睡眠也會(huì)不佳.作惡夢(mèng)可能由于睡眠不佳惡性循環(huán)引起的，你可以作牽引、推拿、理療、等配合中藥物作輔助治療以促進(jìn)癥狀緩解，日常生活中應(yīng)停止做過(guò)渡活動(dòng)頸椎的活動(dòng)，如擦玻璃.要保持姿勢(shì)正確頸椎病的主要誘因是工作學(xué)習(xí)的姿勢(shì)不正確，良好的姿勢(shì)能減少勞累，避免損傷.低頭時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，使肌肉疲勞，頸椎間盤(pán)出現(xiàn)老化，并出現(xiàn)慢性勞損，會(huì)繼發(fā)一系列癥狀.最佳的伏案工作姿勢(shì)是頸部保持正直，微微地前傾，不要扭轉(zhuǎn)、傾斜；工作時(shí)間超過(guò)1小時(shí),應(yīng)該休息幾分鐘，做些頸部運(yùn)動(dòng)或按摩；不宜頭靠在床頭或沙發(fā)扶手上看書(shū)、看電視.避免勞損.
      

      適當(dāng)增加工間休息長(zhǎng)期從事案頭工作的人，應(yīng)增加工間休息和活動(dòng)時(shí)間，以增強(qiáng)全身的血液循環(huán)，消除局部肌肉疲勞，預(yù)防和緩解頸椎的勞損.選擇合適的枕頭合適的枕頭對(duì)預(yù)防和治療頸椎病有重要意義.一般仰臥者枕高一拳，側(cè)臥者枕高一拳半，約10厘米左右.枕芯以木棉、蕎麥皮為好，裝填量要適當(dāng)，以保持一定的硬度和彈性.彈性過(guò)大的枕頭容易造成頸部肌肉的疲勞和損傷.習(xí)慣仰臥者最好在頸下墊一小枕頭，以保持頸椎的生理彎曲.習(xí)慣側(cè)臥者應(yīng)將枕頭充塞到面部與肩部的空隙中，以減輕頸部的負(fù)擔(dān).防止外傷與落枕平時(shí)應(yīng)防止頸部外傷及落枕，以免頸椎韌帶損傷，使頸椎的穩(wěn)定性受到破壞，進(jìn)而誘發(fā)或加重頸椎病.加強(qiáng)頸部的鍛煉加強(qiáng)頸部鍛煉可以預(yù)防和延緩頸椎病的發(fā)生和發(fā)展.方法是：雙手叉腰，放慢呼吸，緩緩低頭使下巴盡量接角第一領(lǐng)扣；再仰頭，頭部盡量后仰；隨后是左、右歪頭，耳垂盡量達(dá)到左右肩峰處；左右轉(zhuǎn)頸，頦部盡量接觸肩峰.上述動(dòng)作，可按節(jié)律(默數(shù)到6)反復(fù)6次.另外，經(jīng)常做擴(kuò)胸、旋肘、拍肩運(yùn)動(dòng)，也有好處.方法是：兩臂向左右平伸、用力后展，挺胸；然后兩肘關(guān)節(jié)屈曲，手指搭同側(cè)肩部，以肘尖作劃圈運(yùn)動(dòng)，向前、向后交替進(jìn)行；最后用右掌拍打左肩，左掌拍打右肩，交替進(jìn)行.約100次.另外頸椎有病的人平時(shí)要注意局部保曖，不要直接在空調(diào)機(jī)下吹風(fēng).如能配合頸腰骨康丸效果會(huì)更好.
      
      以上是對(duì)“頸椎受傷后的康復(fù)鍛煉”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！