膝蓋關(guān)節(jié)肌肉疼痛

      你好： 你首先還是要到醫(yī)院照片確定你沒(méi)有骨關(guān)節(jié)的實(shí)質(zhì)性病變,要是有就要進(jìn)行系統(tǒng)的治療了,要是沒(méi)有就不用太擔(dān)心建議以下自我護(hù)理法： 1.避免讓膝關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間屈曲超過(guò)90度。許多文員需要長(zhǎng)時(shí)間坐下工作，習(xí)慣了疊腳放在椅下，又或是在乘搭巴士時(shí)，因?yàn)槊恳恍凶慌c座位間比較狹窄，自然地會(huì)疊腳放在椅下。過(guò)了一段時(shí)間后，雙膝便感到僵硬及痛楚。解決辦法是減少坐矮椅及預(yù)留空間，讓雙腳可向前伸或定時(shí)活動(dòng)關(guān)節(jié)數(shù)次，可減輕僵硬而帶來(lái)的痛楚。 2.如果真的需要蹲下取文件，你可以找一張矮椅，將雙腳前伸，然后取文件。 3 .保持每天適量之運(yùn)動(dòng)，多作伸展及強(qiáng)化大腿肌肉。 4 .少吃煎炸、肥膩及太甜的食物，避免增加體重。 5 .如果有關(guān)節(jié)炎的癥狀，應(yīng)減少上落樓梯及行斜路，多使用升降機(jī)及扶手電梯上落。 6 .減少攀高拿取對(duì)象，避免雙膝壓力不平衡，以致受損；應(yīng)盡量將對(duì)象妥善放在容易取的地方。 7 .減少穿高跟鞋，利用軟膠鞋墊減少關(guān)節(jié)的負(fù)荷。