怎么樣才能有效的建立自信心。

健康咨詢描述： 女，24歲，已婚。醫(yī)生您好，我是隨父母在外地做生意，我自己不清楚是什么原因會導致我很缺乏自信，我覺得沒有自信心很多事情都做不好?；蛘哒f有時候事情沒有我想像當中的那么順利和完美，我就會覺得特別不好，覺得自己能力太有限了，自己沒有盡力根本就，也許是盡力了我還是覺得自己肯定是沒有盡力，自己懶惰了害怕了，才沒有做好。
我經常要求自己做一件事情，舉個簡單的例子，比如說我告訴自己，每天晚上要堅持做完一套面部保養(yǎng)，只要有一天沒有做，我倒不是在乎自己的臉怎么了，我是很難過的覺得自己很沒有毅力，這點小事都要偷懶，真不知道還能干什么。
還有，我總是羨慕別人，比如別人為什么天生那個地方就比我好，我怎么才能跟別人一樣，然后再告訴自己應該怎樣怎樣，一旦自己沒有做好，基本上我內心就很崩潰，對自己就特別的失望。
有時候要求自己改掉一些壞毛病我想并不是壞事吧，但是在這樣的過程中，如果我中間沒有堅持下來，我就覺得自己真的事無可救藥。
一系列類似的情況出現后，我覺得我內心很自卑，覺得自己什么都不如別人了。本身我覺得自己可以更好的，但是正是因為這樣的心理，讓我反而適得其反。覺得自己做什么錯什么，什么都不對了。
再就是一個很困擾我的問題，一個人睡覺從來不關燈，一關燈就全身緊張，電視也不能關，必須聽到聲音。除非有人跟我一起睡，而且還不能睡的晚，一過十二點，除了中醫(yī)說生理上過了十二點正常的反應不太能入睡，更讓我感到很恐怖的是由于以前精神很緊張的時候很晚入睡出現過幻覺，當時沒有人為是幻覺，我覺得是真的，后來想想只有用幻覺來解釋了。導致我現在過了十二點再睡覺精神就開始緊張一緊張基本就不行了，類似幻覺的感覺和事物就折騰的我很緊張，直到特別的累了也就睡著了，但是還是覺得很恐怖。

曾經的治療情況和效果： 沒有治療，因為我一直覺得沒有那么嚴重，只是心情不好而已，安慰下自己就好了，但我現在覺得并不是這個樣子的，家庭和生活讓我無法擺脫這樣的狀態(tài)。

想得到怎樣的幫助：希望能緩解自己的情緒，也許是我對生活的態(tài)度有問題，總之希望能得到醫(yī)生的指導，讓我變得自信起來，不自信實在是不好，我覺得連自己看別人的眼神都那么的不堅定，并且影響到了我的為人處事。