先天性肥胖,全身都胖目前身高164cm,體重140斤曾經(jīng)服用日本秀身堂

健康咨詢描述： 先天性肥胖，全身都胖，目前身高164cm，體重140斤

曾經(jīng)的治療情況和效果： 曾經(jīng)服用日本秀身堂減肥藥半年，減瘦30斤，后來反彈20斤，也試過吃粉粉香減肥套餐一次，沒有效果，此外還試過很多多其他減肥方法，運(yùn)動怕長肌肉，但是都沒減肥成功。

想得到怎樣的幫助：我屬于結(jié)實(shí)型的，從小打籃球，所以肉比較結(jié)實(shí)，不敢嘗試運(yùn)動減肥，怕變成肌肉。但是節(jié)食我又辦不到。請問醫(yī)生:
1、我應(yīng)該怎樣進(jìn)行運(yùn)動才不會長肌肉？應(yīng)該進(jìn)行什么運(yùn)動？每天都必須運(yùn)動嗎？
2、由于我現(xiàn)在右腳骨膜炎，不能進(jìn)行運(yùn)動，但是我很怕脂肪囤積，那我可以進(jìn)行哪些不需要用腳，但是瘦身效果比較好的運(yùn)動呢？
3、減肥茶有用嗎？副作用大嗎？如果真的要喝，應(yīng)該買哪種減肥茶？
4、醫(yī)生能給我一個簡單的減肥計(jì)劃嗎？例如食譜跟運(yùn)動方案（要簡單易得的材料，因?yàn)槲沂菍W(xué)生，學(xué)校內(nèi)沒有很好的條件）；
5、先天性肥胖就一定不能減肥成功嗎？我沒有家族遺傳的，也不知道我是否先天性肥胖，只是從小營養(yǎng)就很好，所以胖胖的。
6、一天三餐到底要怎樣吃才能瘦？晚餐一定不能吃淀粉類的嗎？
懇請醫(yī)生寶貴意見