怎么鍛煉腰力

      病情分析：
      腹腰部該如何鍛煉? 腹腰部,是健美鍛煉的重點(diǎn).腹部處在身體的最中央,是特別容易引人注目的部位.從人體健美角度看,真正健美的腹部應(yīng)由細(xì)而有力的腰和線條明顯的腹肌構(gòu)成.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      因此,請(qǐng)您不要忽視腹部的健美鍛煉. 一、側(cè)身彎腰運(yùn)動(dòng)：直立.雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手指去碰右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不得彎曲,吸氣,然后還原,呼氣.再換一方向,重復(fù)一次.連做8次. 二、屈腿運(yùn)動(dòng)：仰臥位.雙臂左右平貼地面,兩腿伸直后同時(shí)屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部;然后呼氣,緩緩還原.重復(fù)8次. 三、舉腿收腹：主要是發(fā)展下腹部肌肉.上身平臥,腿伸直并盡可能抬高,接著再緩慢放下.這一練習(xí)做均勻后,雙膝彎曲繼續(xù)做同樣的動(dòng)作.重復(fù)8次