關(guān)于脖子疼痛

      你這個(gè)癥狀是落枕，可能是睡覺時(shí)姿勢不對或受風(fēng)寒引起的！還有腰椎間盤突出也可引發(fā)頸椎的問題，因?yàn)榧怪钦w，頸椎和腰椎是對應(yīng)的，胸椎和骶椎是對應(yīng)的，這是生物力學(xué)的力平衡原理。如果是落枕，先刮痧后拔罐，然后做推拿和脊椎矯正就可以了！如何永葆脊柱結(jié)實(shí)強(qiáng)健1.要養(yǎng)成良好的姿勢。一是坐姿，臀部要充分接觸椅面，雙肩后展，脊柱正直，兩足著地。寫字時(shí)頭部略微前傾，兩肩之間的連線與桌緣平行，前胸不受壓迫，使頭、頸、肩、胸保持微微繃緊的正常生理曲線。將桌椅高度調(diào)到與自己身高比例合適的最佳狀態(tài)，最好定制一與桌面傾斜10—30度，或可升高或降低桌面與椅子的高度比例，有利于調(diào)整坐姿，避免頭頸部過度后仰或過度前屈，以減輕長時(shí)間端坐引起的疲勞。二是站姿，應(yīng)收腹挺胸，雙肩撐開并稍向后展；雙手微微收攏，自然下垂；下頜微微收緊，目光平視；后腰收緊，骨盆上提，腿部肌肉繃緊、膝蓋內(nèi)側(cè)夾緊，使脊柱保持正常生理曲線；從側(cè)面看，耳、肩、髖、膝與踝應(yīng)于一條垂線，有一種在微微繃緊中輕松自如的感覺。三是走姿，雙腳盡量走在一條直線上，走時(shí)腳跟先著地、腳掌后著地，并且胯部隨之產(chǎn)生一種韻律般的輕微扭動，雙手微微向身后甩，如行云流水，風(fēng)度翩翩。四是臥姿，選好枕頭，以中間低、兩端高的元寶枕為佳，有利于保持頸椎前凸的生理體位。睡時(shí)以右側(cè)臥為宜，應(yīng)是側(cè)臥時(shí)自耳到同側(cè)的肩外緣的高度，以保持頸部的固有位置。仰臥時(shí)，枕頭旋轉(zhuǎn)在頭與肩部之間，從而使頸椎的生理前凸與床面之間的凹陷正好得以填塞。2.選好合適的床鋪。青少年不宜睡尼龍絲繃床、泡沫塑料床墊和太軟的席夢思床，應(yīng)選用柔軟富有彈性又透氣性好的床，如棕繃床、木條板床或竹條板床，上面鋪上軟硬度適中的床墊、被褥，這樣睡在上面，有助于維持脊柱的平衡狀態(tài)，使身體感到舒適。如何防止脊柱出現(xiàn)問題3.適度曬太陽。人體對鈣的吸收和利用離不開維生素D，而陽光中的紫外線可幫助皮膚內(nèi)7－脫氫膽固醇合成維生素D，促進(jìn)機(jī)體對鈣的吸收和利用。因此，每天適度曬曬太陽，是預(yù)防骨質(zhì)疏松的最佳良藥。4.注重飲食補(bǔ)鈣。青少年每天要攝入800—1000毫克的鈣，才能保證骨骼的正常代謝，獲得理想的骨鈣峰值。在飲食中應(yīng)常吃含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和鈣豐富的食物，如牛奶、蛋類、禽肉、魚類、大豆及豆制品等。尤其是黃豆、黑豆中含有異黃酮，分子結(jié)構(gòu)與雌激素相似，起到弱雌激素樣作用。每天食用40克大豆蛋白，80克優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，1000毫克左右鈣，可顯著增加骨密度，對預(yù)防脊椎病大有裨益。5.學(xué)習(xí)間隙應(yīng)活動頸背部。對中小學(xué)生來說，低頭學(xué)習(xí)20分鐘，需抬頭仰視2—3分鐘；伏案學(xué)習(xí)30—40分鐘，要起來走一走，做些左顧右盼的動作；學(xué)習(xí)1—2小時(shí)左右，可向左右轉(zhuǎn)動頭頸部數(shù)次，轉(zhuǎn)動時(shí)應(yīng)輕柔、緩慢，以達(dá)到該方向的最大運(yùn)動范圍為準(zhǔn)；也可利用兩張桌子，兩手撐于桌面，兩足騰空，頭往后仰，堅(jiān)持5秒鐘，重復(fù)3—5次。這樣既可消除疲勞感，又有利于對脊椎的保健。6.伸頸運(yùn)動。采取坐或站的姿勢，坐時(shí)兩手掌放在兩大腿上，掌心向下；站時(shí)雙腳分離與肩同寬，兩手臂放在身體兩側(cè)，指尖垂直向下。做時(shí)兩眼平視前方，全身自然放松。開始時(shí)緩慢抬頭向上看天，盡力把頭頸伸長到最大限度，并將胸腹一起向上伸；隨后將伸長的脖頸慢慢向前向下運(yùn)動，好似公雞啼叫時(shí)的姿勢；接著再緩慢向后向上縮頸。每連續(xù)動作算1次，各人可結(jié)合自己的不同情況每天可做十?dāng)?shù)次。伸頸運(yùn)動可使頸椎得到鍛煉，加快血液循環(huán)，改善頸部肌肉韌帶的血供，使肌肉韌帶變得強(qiáng)壯，并能使骨密度增加，預(yù)防骨質(zhì)疏松，從而減少頸椎病的發(fā)生。7.經(jīng)常聳肩。正確的聳肩方法是，頭要正直，挺胸拔頸，兩臂垂直于體側(cè)，然后兩肩同時(shí)盡量向上聳起。讓頸肩有破脹感。兩肩聳起后，停1秒鐘，再將兩肩用力下沉。一聳一沉為1次，每天做100—120次。這種簡單的聳肩活動，可起到按摩頸椎，促使頸肩部血流暢通的舒筋活血作用。8.拍打肩膀。在學(xué)習(xí)或工作之余，自己左手握拳拍右肩膀，右手握拳拍左肩膀，可連續(xù)拍打一二十下。拍肩時(shí)的震動和刺激，可使肩頸肌得到松緩，消除對神經(jīng)根的壓迫，解除生理、心理緊張程度。9.工作休息與運(yùn)動相結(jié)合。如果得了頸椎病或其他脊椎病，處于急性發(fā)作期時(shí)，要適當(dāng)休息，病情嚴(yán)重者需要臥床2—3周，讓脊椎部肌肉放松，以減輕肌肉痙攣和頭部重量對椎間盤的壓力，促使組織受壓水腫的消退。但不宜長時(shí)間臥床，以免發(fā)生肌肉萎縮、組織及關(guān)節(jié)粘連等變化。所以，在病情處于間歇期和慢性期，應(yīng)注意做到休息與適度運(yùn)動相結(jié)合，有助于盡快康復(fù)。10.堅(jiān)持做脊椎保健操。一是側(cè)臥轉(zhuǎn)體：取側(cè)臥位，下腿伸直，上腿屈曲，上方手叉腰。上身做前后轉(zhuǎn)體活動時(shí)盡量幅度大些，以使腰部充分旋轉(zhuǎn)，左右各3—6次。二是仰臥推肩：取仰臥位，雙臂平放床上，屈肘，雙手放于胸前。頭轉(zhuǎn)右時(shí)，右肩用力向前推動時(shí)右肘不動；頭轉(zhuǎn)左側(cè)時(shí)則推動左肩，左右各3—6次，雙手有麻木感者可多做幾次。三是拿捏后頸：取仰臥位，一手托頭后，用另一手掌放在頸后部，用2、3、4指及掌部用力捏拿后頸。若手指觸及腫痛或隆突的椎關(guān)節(jié)時(shí)，可多拿捏幾次。左右兩側(cè)由上而下，由下而上往復(fù)2—3遍，左右轉(zhuǎn)頸以感到舒適為度。四是仰頭搖正：取仰臥位，以右側(cè)為例，左手托頭后部，頭向右轉(zhuǎn)30度，右手掌托下頜部，右手各指指向右耳，用短促的力，右手向上推下頜部，使頭轉(zhuǎn)向左上方復(fù)正，每次2—3下。雙手換位，如法做左側(cè)。如有頭頸單側(cè)麻木疼痛的，應(yīng)先做健側(cè)，后做患側(cè)。五是引身舒脊：取仰臥位，雙手重疊托住后頸枕部，雙下肢屈曲，足跟盡可能向臀部靠近，臀部輕微抬起離床，雙下肢同時(shí)用力將雙膝向下按壓，足部向上蹬，使身體受牽引力而下移。由于雙手將頭頸部穩(wěn)住，因此可使頸、胸、腰椎的椎間受到牽引，使各椎間距增寬，對位良好。如病痛較重，可先做單腿牽引法，左右側(cè)各牽拉2—3次后，再行雙下肢牽引法，2—3次結(jié)束。六是仰臥挺胸：取仰臥位，雙手重疊托后頸部，雙下肢伸直自然舒適，以頭、臀部做支點(diǎn)將背部抬起離床并同時(shí)吸氣，然后用力將背放回床上并同時(shí)呼氣。動作要自然，初練者每做10下停一次，呼吸順暢后繼續(xù)練習(xí)，可逐漸增加到百十次。堅(jiān)持做有利于提高脊柱穩(wěn)定性。做脊椎保健操，每日晨起排凈大小便后即可進(jìn)行，初期每天一次，3個(gè)月后可改為每周2—3次，持之以恒，方能達(dá)到良好效果。