高考怯場怎么辦

      病情分析：
      你好，考試怯場主要是心理素質(zhì)不過硬，考試時過于緊張的緣故，還有就是把考試的分?jǐn)?shù)看得太重，所以才會導(dǎo)致考試失利。
      指導(dǎo)意見：
      你讓她要學(xué)會換一種方式來考慮問題，要學(xué)會調(diào)整自己的心態(tài)，人們常說，考試考得三分是水平，七分是心理，過于地追求往往就會失去，就是這個緣故；不要把分?jǐn)?shù)看得太重，即把考試當(dāng)成一般的作業(yè)，理清你要學(xué)會超越自我，這句話的意思就是，心里不要總想著分?jǐn)?shù)、總想著名次；其實只要我這次考試的成績比我上一次考試的成績有所提高，哪怕是只高一分，那我也是超越了自我；這也就是說，不與別人比成績，就與自己比，這樣你的心態(tài)就會平和許多，就會感到?jīng)]有那么大的壓力，學(xué)習(xí)與考試時就會感到輕松自如的；你讓妹妹試著按照這種方式來調(diào)整自己，慢慢就會發(fā)現(xiàn)，在不經(jīng)意中，就慢慢地克服掉了考試緊張的心理。
      

      你好，根據(jù)你的描述，你妹妹19歲了，一張考場肚子就疼。是你妹妹的心態(tài)問題。他把考試看的太重要了。就會發(fā)生這種現(xiàn)象。如果他把考試當(dāng)做平常事。平常的練習(xí)當(dāng)成考試。就不會發(fā)生這種現(xiàn)象了。
      

      您好，很高興為您回答問題。妹妹出現(xiàn)這種情況有可能是緊張焦慮引起的軀體化癥狀。建議最好帶她到當(dāng)?shù)兀裥l(wèi)生專科醫(yī)院心理科門診看醫(yī)生，做心理健康篩查比較放心。
      
      以上是對“高考怯場怎么辦”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      1、適度的焦慮有利于高考復(fù)習(xí)、備考。
      2、自我安慰。焦灼與不安的不只是你一個人，你可以認(rèn)為大家都差不多，使自己心情開朗些?？礈?zhǔn)自己的路，抱著“盡力而為、聽天由命、順其自然”的心態(tài)、一步步踏實地走下去。
      3、挑戰(zhàn)消極評價、自我暗示。我們知道，假如某個人在期待某一事件或結(jié)果的出現(xiàn)，那么這種期待可能會促使這一事件或結(jié)果的出現(xiàn)。以事例說明"“你想什么，什么就是你”。認(rèn)真分析自己的想法，用自問自答的方法挑戰(zhàn)和解除這些消極評價。自我暗示，可嘴里念叨“冷靜、慢慢來”、“我一定能正常發(fā)揮”、“我一定能考好”。
      4、建立信心。以我為主，制定切合實際的階段性的、細(xì)化的目標(biāo)，在不斷達(dá)到目標(biāo)的過程中體驗成就感，培養(yǎng)自信心。避免鉆研難題，保持信心。選擇性欣賞自己的優(yōu)點或優(yōu)勢，增強自信心。
      5、千萬不要勉強，越是勉強越是焦慮。不如運動一下，如慢跑幾圈，也可聽聽自己喜歡的音樂，還可做做深呼吸、閉眼一分鐘。這樣可以舒緩一下蹦緊的神經(jīng)，緩解緊張，然后再投入學(xué)習(xí)效率會更高，一定會有意外的效果。
      6、傾訴。有煩惱和不安等感覺，最好向信賴的人吐露。向他人傾訴，既可減輕自己的壓力，也可使你獲得不少慰藉。
      7、保證充足的睡眠。休息不好，學(xué)習(xí)效率不高，效率差，往往又不能多睡，這種惡性循環(huán)，應(yīng)盡力避免。讀書與睡眠的時間要明確分開，勿因讀書影響睡眠。
      8、安排好你的休閑時間?？忌皇菦]有閑工夫，閑工夫要自己營造出來。
      以上是幾種考生進(jìn)行自我心理調(diào)試，以緩解考前怯場焦慮的方法?？荚嚽暗慕箲]是很正常的，幾乎每個人一生中面臨重大轉(zhuǎn)折與考驗時，都要伴隨著焦慮情緒的出現(xiàn)，所以經(jīng)過運用以上向點心理調(diào)度方法，相信考生們能夠調(diào)整好自己的心態(tài)，走出考試焦慮，取得令人滿意的成績。但有一點要提醒大家，如果你的不良情緒或感覺已經(jīng)明顯影響你的學(xué)習(xí)和生活、而你又不能自我調(diào)試時，應(yīng)果斷、及時地到專業(yè)心理衛(wèi)生機(jī)構(gòu)尋求專家的幫助。