怎樣減肥有效？

      病情分析：
      嚴(yán)格遵守和養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習(xí)慣
      指導(dǎo)意見：
      堅(jiān)持晚飯后快步走半個小時以上。不吃甜食。進(jìn)食速度要慢。
      多喝茶水·清楚多余油脂·健康飲食·不吃煎炸食物
      

      病情分析：
      平時多吃蔬菜水果，少吃零食，如果肥胖的話，建議在飯前可以吃水果，這樣可以減少主食的攝入，蔬菜水果含的能量很少。同時多運(yùn)動。應(yīng)該會減肥的
      指導(dǎo)意見：
      1.早餐吃得好,午餐吃得飽,晚餐吃得少.
      2.以粗糙食物代替主食類,如糙米,全麥制品.
      3.口味要盡量清淡,少加鹽,醬油或蕃茄醬等調(diào)味料.
      4.先喝一碗湯或一杯開水,然后從喜歡吃的食物開始夾起.
      5.選擇較費(fèi)事的食物,如吃帶骨的雞肉比雞丁好.
      6.食物至少咀嚼10—20次才吞咽.
      7.吃到八分飽后絕不勉強(qiáng)再吃.
      
      

      病情分析：
      您好，較好的減肥方法是飲食控制和適當(dāng)運(yùn)動，短期節(jié)食或者大量運(yùn)動的效果并不會持久。
      指導(dǎo)意見：
      飲食注意清淡，低油、低鹽、低糖。盡量少吃或不吃油炸食品.避免辛辣刺激性食物.盡量避免攝入冰淇淋、奶油蛋糕、糖果等熱量高的食品。同時還需保證機(jī)體的營養(yǎng)需求，選擇優(yōu)質(zhì)蛋白以植物蛋白如豆類等為主，可以輔以瘦肉、魚類等。增加富含維生素和纖維素的食物即蔬菜和水果的比例，例如蘋果,橙子,西瓜,草莓、黃瓜,番茄,芹菜等.主食中宜增加粗糧的比例，如燕麥、蕎麥、玉米、土豆等高纖維素的食品。進(jìn)餐時細(xì)嚼慢咽,慢慢享受每一口食物，可以減少進(jìn)食量.尤其注意不要邊看電視邊吃飯，容易造成進(jìn)食過多和消化不良。多喝水，最好是礦泉水、茶水，避免碳酸飲料和含糖的飲料，咖啡也不宜多喝。飲食調(diào)理配合運(yùn)動鍛煉可以避免反彈。堅(jiān)持鍛煉，尤其是有氧運(yùn)動，慢跑、游泳等，持之以恒才會達(dá)到瘦身的目的。
      醫(yī)生詢問：
      
      
      以上是對“怎樣減肥有效？”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      您好這位朋友 減肥自己是要有意志力的 才會成功的
      指導(dǎo)意見：
      我不太建議吃藥 最好從根本上減肥 每頓飯定量吃 不要暴飲暴食 多運(yùn)動 參加個健身訓(xùn)練 堅(jiān)持下來一定能成功的
      

      病情分析：
      運(yùn)動減肥貴在堅(jiān)持
      對減肥最有效的方法就是有氧運(yùn)動，尤其是消耗能量較多的運(yùn)動，例如慢跑、爬山、快步走、球類運(yùn)動、游泳等。多吃蔬菜水果，少吃主食甜食
      指導(dǎo)意見：
      合理安排三餐，晚餐吃點(diǎn)清淡的，蔬菜要占大部分
      飯后至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱
      減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西
      

      你好！我以前和你也差不多，不過后來好點(diǎn)了。首先，你要擺正心態(tài)，樂觀一些。然后平時注意飲食和運(yùn)動。飲食方面，早餐要吃好，但不能喝牛奶，中國人的體制適合喝豆?jié){，而且有研究表明牛奶容易增肥。中餐要吃飯，但只能吃七八分飽，也有研究顯示這個程度是利于長壽的。晚餐可以早點(diǎn)吃，從中醫(yī)來說，大多數(shù)肥胖著是因?yàn)槿构δ懿恍?，所以晚上要早吃飯，早睡覺，盡量十點(diǎn)前要熟睡。平常不要喝飲料，吃東西不能太咸，太油膩。餓的時候可以吃點(diǎn)水果，像蘋果，梨等。最后，如果時間緊張的話，必須保證每周堅(jiān)持一定地運(yùn)動，不管做什么，按自己的意愿去做，不過得保證一定的時間。減肥是一件不能著急的事，不能為了急于求成而損害自己的身體，那樣更加不利于減肥。還有就是千萬不要去吃減肥藥，從中醫(yī)的角度說，那只是在打破身體的平衡，使身體處于亞健康或病態(tài)。