我擔(dān)心害怕怎么解決

      病情分析：
      敏感,多疑,心情煩躁,不安
      指導(dǎo)意見：
      你好!你現(xiàn)在表現(xiàn)出的是輕度的焦慮癥.建議你及時調(diào)整心態(tài),不要越陷越深.方法很簡單,就是轉(zhuǎn)移自己的注意力!試著把注意力從你老公身上移到別的事情上面,比如約好朋友出游,聚會,去參加一些娛樂,體育活動,只要注意力轉(zhuǎn)移開了,你心情自然而然就會好起來了.
      

      你們可以到心理咨詢中心進行家庭或者夫妻治療
      

      病情分析：
      性別：女
      年齡：21
      就會感覺心里很煩很累,我也不想怎么累,不知道為什么總是會去擔(dān)心,害怕.一個人在家,家務(wù)事都不想做,這樣我感覺是為他活著非常累
      指導(dǎo)意見：
      [編輯本段]〖家庭治療措施〗
      ●深呼吸
      當你面臨情緒緊張時,不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張.當你感到焦慮時,你的脈搏加速,呼吸也加快.而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去.正確的腹部呼吸是,當你一吸一呼時,腹部將隨之一起一伏.
      ●活動你的下顎和四肢
      當一個人面臨壓力時,容易咬緊牙關(guān).此時不妨放松下顎.左右擺動一會兒,以松弛肌肉,紓解壓力.你還可以做擴胸運動,因為許多人在焦慮時會出現(xiàn)肌肉緊繃的現(xiàn)象,引起呼吸困難.而呼吸不順可能使原有的焦慮更嚴重.欲恢復(fù)舒坦的呼吸,不妨上下轉(zhuǎn)動雙肩,并配合深呼吸.舉肩時,吸氣.松肩時,呼氣.如此反復(fù)數(shù)回.
      ●保持樂觀
      當你缺乏信心時,不妨想像過去的輝煌成就,或想像你成功的景象.你將很快地化解焦慮與不安,恢復(fù)自信.
      ●幻想
      這是紓解緊張與焦慮的好方法.幻想自己躺在陽光普照的沙灘上,涼爽的海風(fēng)徐徐吹拂.試試看,也許會有意想不到的效果.
      ●肯定自己
      當焦慮襲來時,可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題.”,“我可以對付.”,“我比別人行”.這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來.結(jié)果,你果真平靜下來了.
      ●學(xué)會放松
      在面臨每天的例行干擾之前,暫時放松數(shù)秒,可以大幅改善焦慮的程度.例如,當電話鈴響,先做個深呼吸,再接聽.養(yǎng)成這種蓄意放松數(shù)秒鐘的習(xí)慣,它可充當有效的鎮(zhèn)定劑.使你控制焦慮,而不是被焦慮掌控.周末假日,還可以開車兜風(fēng)或到海邊逛逛.盡量作一些有益身心的活動,拋開工作的煩惱.
      ●轉(zhuǎn)移注意力
      假使眼前的工作讓你心煩緊張,你可以暫時轉(zhuǎn)移注意力,把視線轉(zhuǎn)向窗外,使眼睛及身體其他部位適時地獲得松弛,從而暫時緩解眼前的壓力.你甚至可以起身走動,暫時避開低潮的工作氣氛.
      ●放聲大喊
      在公共場所,這方法或許不宜.但當你在某些地方,例如私人辦公室或自己的車內(nèi),放聲大喊是發(fā)泄情緒的好方法.不論是大吼或尖叫,都可適時地宣泄焦躁.
      ●保持睡眠充足
      多休息及睡眠充足是減輕焦慮的一劑良方.這可能不易辦到,因為緊張常使人難以入眠.但睡眠愈少,情緒將愈緊繃,更有可能發(fā)病,因為此時免疫系統(tǒng)已變?nèi)?
      
      以上是對“我擔(dān)心害怕怎么解決”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！