怎樣能長(zhǎng)胖

      病情分析：
      體重就如同銀行存款一樣,當(dāng)攝取的熱量沒(méi)有辦法超過(guò)需要的熱量時(shí),體重自然無(wú)法保持.當(dāng)然吃不胖有許多的原因,生理因素包括：疾病,腸胃功能,藥物,心理因素,如焦慮,緊張,憂(yōu)郁等以及不良的飲食及生活習(xí)慣.生理上的因素營(yíng)養(yǎng)師建議您尋求醫(yī)師診斷,食量夠不夠的問(wèn)題則需要營(yíng)養(yǎng)師來(lái)幫您評(píng)估.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      您可以在進(jìn)食及攝取營(yíng)養(yǎng)選擇時(shí),做為參考依據(jù)的幾個(gè)方法：
      1.均衡的飲食
      可以使用奶油或其它食用油,果醬,糖類(lèi)等高油脂,高糖類(lèi)食物來(lái)增加熱量,雖然體重增加較為快速,但長(zhǎng)期或過(guò)量食用,會(huì)破壞食欲,并可能帶來(lái)慢性疾病危及健康.采用均衡飲食及漸進(jìn)式的增加食量,避免強(qiáng)迫性的供給,破壞食欲.
      2.養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣
      定時(shí)定量,少量多餐,細(xì)嚼慢咽.
      3.改變進(jìn)餐的程序
      先吃濃度高,營(yíng)養(yǎng)密度高的食物,再吃其它食物.
      4.選擇適度烹調(diào)的食物
      選擇經(jīng)適度烹調(diào)的食物,如：蒸,燉,鹵,炒,煮..等,避免因油炸,煎,烤..等導(dǎo)致食物堅(jiān)硬,不易消化.
      5.保持心情愉快,布置良好的進(jìn)餐環(huán)境,集中精神用餐.
      緊張和焦慮不但影響食欲,腸胃道消化吸收功能也不好,代謝率提高相對(duì)地消耗較多的熱量.
      如果還是沒(méi)有辦法改善您頎長(zhǎng)消瘦的身材時(shí),建議您還是請(qǐng)專(zhuān)業(yè)的醫(yī)師幫您一起找出為什么肉肉長(zhǎng)不出來(lái)的原因,用一個(gè)健康的方式長(zhǎng)健康的肉肉喔!
      還有吃了必胖的食物——
      第一名：巧克力餅干
      每天吃6片,熱量302cal,一年發(fā)胖14公斤
      每到午茶時(shí)間,您是不是就覺(jué)得饑腸轆轆,就來(lái)片巧克力餅干吧.雖然減肥的書(shū)上都說(shuō)應(yīng)該用芹菜和胡蘿卜條來(lái)取代零食,可是這些蔬菜水果雖然健康卻沒(méi)什么味道,還是拿幾片最?lèi)?ài)的巧克力餅干來(lái)充饑吧.不過(guò)您知道巧克力餅干里頭到底有哪些東西呢?答案就是：大量的糖和很多的油脂.如果您每天下午,都用巧克力餅干來(lái)滿(mǎn)足嘴饞的渴望,只需要半年的時(shí)間,就會(huì)胖7公斤,如果這樣持續(xù)一年,就會(huì)有14公斤的肉跟著您一起移動(dòng).美味的背后卻是高熱量的陷阱在等您,而且高油和高糖的食物還會(huì)讓人快速老化.
      建議：想得到抗氧化的效果,與其從巧克力當(dāng)中取得多酚,不如多喝一點(diǎn)低熱量的綠茶.
      第二名：巧克力棒
      每天吃一條,熱量約280cal,一年發(fā)胖13公斤
      如果沒(méi)時(shí)間吃正餐,料多實(shí)在的巧克力棒,是不是您充饑的小零嘴?如果您真的用巧克力棒充饑,之后千萬(wàn)不要再補(bǔ)一頓正餐.因?yàn)橐粭l巧克力棒的熱量相當(dāng)于一頓正餐得一半熱量.如果您的人生里,不能脫離香濃的巧克力,內(nèi)含的濃濃焦糖和花生的美妙滋味,那么建議您最好隨時(shí)注意體重計(jì)上的數(shù)字,天天都吃這樣高熱量的零食不發(fā)胖也難.此外,巧克力棒里所含的高糖分,還是導(dǎo)致氧化作用的幫兇,也會(huì)讓您加速老化.
      建議：如果戒不掉每天吃條巧克力棒的話(huà),最好每天找時(shí)間慢跑半個(gè)小時(shí),才能平衡掉那條小小的巧克力棒熱量.
      第三名：罐裝果汁
      每天喝一罐500ml,熱量255cal,一年發(fā)胖12公斤
      明明知道蔬菜水果含有許多豐富的維生素和礦物質(zhì),但就是懶得吃水果.既然沒(méi)吃水果,就用果汁來(lái)代替吧.可是用果汁來(lái)代替水果并不能攝取足夠的礦物質(zhì)和維生素,這是因?yàn)樗谧龀晒倪^(guò)程中,許多礦物質(zhì)和維生素都已經(jīng)流失.而僅剩的維生素C,也會(huì)因?yàn)楣庹盏囊蛩囟鴾p少.如果仔細(xì)看罐裝果汁上的標(biāo)示,就可以發(fā)現(xiàn),大部分的果汁都是濃縮還原,而且也加了許多的糖.所以,如果您認(rèn)為喝果汁比較營(yíng)養(yǎng)而天天來(lái)上一罐,果汁里的高糖分會(huì)讓您在一年之后增加12公斤的體重.
      建議：為了身材,也為了健康著想,多吃新鮮蔬菜水果,絕對(duì)是維持窈窕身段的不二法則.
      第四名：普通可樂(lè)
      每天喝一罐375ml,熱量168cal,一年發(fā)胖8公斤
      可樂(lè)是大家最常喝的飲料,吃漢堡薯?xiàng)l的時(shí)候當(dāng)然要配可樂(lè)；而大家共聚一堂分享披薩美味的時(shí)候,也是用可樂(lè)來(lái)搭配披薩的滋味.不過(guò),就算不和食物搭配,許多人也養(yǎng)成了一天喝一杯可樂(lè)的習(xí)慣.這是因?yàn)榭蓸?lè)里的咖啡因和特殊配方,容易讓人上癮.雖然現(xiàn)在市面上已經(jīng)有低卡可樂(lè),不過(guò)還是有許多人不能適應(yīng)代糖的特殊味道.如果您已經(jīng)不能一天沒(méi)有可樂(lè),那么最好多做一點(diǎn)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗多余的熱量.因?yàn)橐惶煲还?就可以讓您在一年后發(fā)胖8公斤.更可怕的是,喝下的可樂(lè)不但不會(huì)讓你有飽足感,可樂(lè)的重口味還會(huì)讓您吃下更多食物.不只是可樂(lè),其它的汽水,沙士等等也是少喝為妙.
      建議：如果真的無(wú)法放棄可樂(lè),最好選擇使用代糖的低卡可樂(lè).
      第五名：啤酒
      每天喝一罐375ml,熱量147cal,一年發(fā)胖7公斤
      朋友一起聚餐或是在唱歌的時(shí)候,啤酒更是免不了的助興角色.不過(guò),一天只喝一罐啤酒,一年之后卻會(huì)換來(lái)7公斤的體重.這也就是為什么啤酒會(huì)有液體面包的稱(chēng)呼,而且常喝啤酒的人也會(huì)換來(lái)一個(gè)沉甸甸的啤酒肚.啤酒里面除了熱量之外,幾乎不含任何的營(yíng)養(yǎng)素,所以除了讓您發(fā)胖之外,對(duì)健康沒(méi)有任何幫助.如果您想要品嘗啤酒的麥香,最好還是淺嘗即止,不要養(yǎng)成每天喝啤酒的習(xí)慣,也不要在睡前喝啤酒,因?yàn)槠【朴欣虻淖饔?睡前喝就會(huì)造成大量的水份聚積在體內(nèi),也會(huì)造成夜晚頻尿的現(xiàn)象.
      喝啤酒導(dǎo)致肥胖
      建議：使用啤酒入菜.經(jīng)過(guò)加熱之后的啤酒,酒精大部分都蒸發(fā)完畢,不但可以增添菜肴的香味,也可以避免酒精所帶來(lái)的高熱量負(fù)擔(dān).

      病情分析：
      增肥的話(huà)食療是比較好的方法
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      你可以選擇易消化,高蛋白,高熱量為原則,用循序漸進(jìn)的方式逐步提高各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入,但是像你這樣體質(zhì)比較瘦的人,往往很多腸胃功能較弱,所以你不要每一頓吃太多,那樣會(huì)受不了,你可以增加餐次,一天吃4~5次這樣比較好.當(dāng)然想增肥你還可以經(jīng)常吃一些零食比如餅干,葡萄干,綠豆糕,肉腸,面包,巧克力等,想吃就吃,吃時(shí)也可以加一些蘋(píng)果啊橘子等水果,或者喝全脂奶粉加果汁,都能輔助身體攝入更多的熱量.但是吃這些東西要保證你的腸道能夠耐受,如果出現(xiàn)了拉肚子的現(xiàn)象,就要注意了,辛辣的食物要少吃
      

      病情分析：
      從病理角度上說(shuō),消化系統(tǒng)疾病,糖尿病,甲狀腺機(jī)能亢進(jìn),肝炎,腎病等許多疾病都可引起身體消瘦；久病體虛,營(yíng)養(yǎng)不良也可引起消瘦.若是疾病引起的身體消瘦,我們應(yīng)及時(shí)治療疾病,疾病治愈后,體重自然會(huì)恢復(fù)正常水平.久病體虛,營(yíng)養(yǎng)不良者,應(yīng)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng),多吃富含蛋白質(zhì),維生素的食物,適當(dāng)加強(qiáng)身體鍛煉,以使體重恢復(fù)正常.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      有些身體消瘦者,到醫(yī)院檢查沒(méi)有發(fā)現(xiàn)任何疾病,平日也能正常工作,身體基本無(wú)不適表現(xiàn).這些人消瘦可能與體質(zhì),遺傳因素有關(guān),如父母屬消瘦體型,子女大多消瘦；骨骼粗壯之人,肥胖者多,骨骼細(xì)長(zhǎng)者,消瘦者居多.首先,應(yīng)增加膳食的攝入量,增加體重,就必須向機(jī)體提供合成組織所需要的各種營(yíng)養(yǎng)素,膳食內(nèi)容應(yīng)豐富多樣,不挑食,不偏食,飯菜要盡量做到美味可口.在攝入足夠蛋白質(zhì)的情況下,宜多進(jìn)食一些含脂肪,碳水化合物（即淀粉,糖類(lèi)等）較豐富的食物.這樣,多余的能量就可以轉(zhuǎn)化為脂肪儲(chǔ)存于皮下,使瘦弱者豐富起來(lái).其次,應(yīng)保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利于對(duì)食物的消化和吸收.第三,適當(dāng)運(yùn)動(dòng).特別是對(duì)于那些長(zhǎng)期坐辦公室的人來(lái)說(shuō),每天應(yīng)抽出一定的時(shí)間來(lái)鍛煉,這不僅有利于改善食欲,也能使肌肉更強(qiáng)壯,體魄更健美,人體的肌肉如果長(zhǎng)期得不到鍛煉,就會(huì)“用進(jìn)廢退”,肌纖維相對(duì)萎縮,變得薄弱無(wú)力,人也就顯得瘦弱.知識(shí)分子多為此類(lèi)體型,應(yīng)注意加強(qiáng)鍛煉.
      
      
      以上是對(duì)“怎樣能長(zhǎng)胖”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      增加體重和減肥一樣的困難,不僅需要決心,還需要有毅力.
      指導(dǎo)意見(jiàn)：
      以下是如何能在不影響健康的前提下增加體重的方法：
      1.少吃多餐,而不是增加每餐的飯量.要選揮具有豐富營(yíng)養(yǎng)的食物,也就是說(shuō),選揮富含維他命,礦物質(zhì)及卡路里的食物.你的體重所以不足,是因?yàn)槟悴荒塬@取身體所需要的所有維他命,礦物質(zhì),特別是鐵質(zhì).你必須大量食用含高營(yíng)養(yǎng),低膽固醇及不飽和脂肪酸的食物,如瘦肉,魚(yú),低脂牛乳制品,水果,蔬菜及豆類(lèi)制品,并輔以高卡路里的食物(如甜食),及富脂肪的食物(如人造奶油).
      2.吃你想吃的東西,不要只是為"必須"而吃.你不要只吃甜品(如冰淇淋,牛奶,蛋糕等),應(yīng)多吃些普通的食物,如芝麻餅,乳酪,葡萄干面包,奶油之類(lèi)的東西.只要適合你口味,不論是要咀嚼的,吸吮的,還是冷的,熱的,奶油的,只要你喜歡,就好好享用它.
      3.吃含高卡路里食物的秘訣.脫脂奶粉加入果汁,三明治加牛油,肉松,炸排骨澆兩湯匙奶油,都能攝取較多的卡路里.也可選擇較高卡路里的食物,將高卡路里與低卡路里的食物混合吃,如玉米餅加咖啡或茶等.
      4.模仿減肥者的技巧,但是反過(guò)來(lái)使用.譬如將隨時(shí)可吃的食物或零食放在家里,學(xué)校或辦公室中.在玻璃罐里放些葡萄干,核桃或小點(diǎn)心；在冰箱中放些乳酪,冰淇淋；在餐桌的籃子里,放些隨時(shí)能取食的水果；在你的皮包中放些巧克力,核桃,馬鈴薯片,小餅干等,隨時(shí)想吃就有東西吃.
      5.更加注意你的口腔健康.多吃點(diǎn)心,但亦要多注意你的口腔衛(wèi)生,必須比平常更勤于刷牙和漱口.少吃粘的,甜的食物.
      6.把你整天的食物,運(yùn)動(dòng)情形及情緒變化記錄下來(lái).許多人了解自己所以無(wú)法增加體重,是由于在工作中或?qū)W校里情緒太緊張了,而忘了想到吃東西.
      7.常與愛(ài)吃的朋友為伍,一齊去吃頓午飯,晚餐,參加宴會(huì)或郊游野餐