跑完800之后做什么好呢

      你好，運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相按摩等。
      

      病情分析：
      突然的大量運(yùn)動(dòng)會(huì)是肌肉內(nèi)的乳酸產(chǎn)生增加.
      指導(dǎo)意見：
      如果乳酸長(zhǎng)時(shí)間積聚在體內(nèi)的話,就會(huì)出現(xiàn)您所說的肌肉酸痛的現(xiàn)象.還有就是馬上運(yùn)動(dòng)后洗澡是不科學(xué)的,建議跑完步之后,在操場(chǎng)上多多的走動(dòng),加速機(jī)體的新陳代謝,以利與廢物及乳酸的排出.還有就是等休息過后再去洗澡.
      生活護(hù)理：
      規(guī)律生活,適量運(yùn)動(dòng),健康好生活!
      
      以上是對(duì)“跑完800之后做什么好呢”這個(gè)問題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      你好.劇烈運(yùn)動(dòng)后不宜立即洗澡.
      指導(dǎo)意見：
      劇烈運(yùn)動(dòng)后的忠告
      1.不宜立即停下來
      劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)血液多集中在肢體肌肉中.由于肢體肌肉強(qiáng)力地收縮,會(huì)使大量的靜脈血迅速回流到心臟,心臟再把有營(yíng)養(yǎng)的動(dòng)脈血壓送到全身,血液循環(huán)極快.如果劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束就停下來休息,肢體中大量的靜脈血就會(huì)瘀積于靜脈中,心臟就會(huì)缺血,大腦也就會(huì)因供血不足缺氧而出現(xiàn)頭暈,惡心,嘔吐,休克等癥狀.所以劇烈運(yùn)動(dòng),如長(zhǎng)跑之后逐漸改為慢跑,再走一走,做幾下深呼吸,這樣肌肉就會(huì)輕快地消除疲勞.
      2.不宜立即大量喝水
      劇烈運(yùn)動(dòng)后如果因渴一次性喝水過多,會(huì)使血液中鹽的含量降低,天熱汗多,鹽分更易喪失,降低細(xì)胞滲透壓,導(dǎo)致鈉代謝的平衡失調(diào),發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象.由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)胃腸血液少,功能差,對(duì)水的吸收能力弱,過多的水分滲入到細(xì)胞和細(xì)胞間質(zhì)中.腦組織是被固定在堅(jiān)硬的顱骨內(nèi),腦細(xì)胞腫脹會(huì)引起腦壓升高,使人頭疼,嘔吐,嗜睡,視覺模糊,心律緩慢等“水中毒”癥狀.一次性喝水過多,胃腸會(huì)有不舒適的脹滿感,若躺下休息更會(huì)因擠壓隔肌影響心肺活動(dòng).所以劇烈活動(dòng)后口渴不可喝水太多,應(yīng)采用“多次少飲”的方法喝水.
      3.不宜馬上洗冷水澡,游泳,吹風(fēng)或用空調(diào)
      有人圖一時(shí)痛快,劇烈運(yùn)動(dòng)剛一結(jié)束,馬上就用電風(fēng)扇吹,進(jìn)入空調(diào)室或在陰涼風(fēng)口處乘涼.這會(huì)帶走很多熱量,使皮膚溫度迅速降低,同時(shí)通過神經(jīng)系統(tǒng)反射活動(dòng),會(huì)引起上呼吸道血管收縮,使局部抗病力量下降.于是寄生在上呼吸道黏膜上的細(xì)菌病毒就會(huì)乘機(jī)大量繁殖,引發(fā)感冒,傷風(fēng)和氣管炎等疾病.有些人劇烈運(yùn)動(dòng)后立即就下水游泳或進(jìn)行冷水浴,由于體表溫度和水的溫度相差懸殊,這樣極易發(fā)生小腿抽筋兒.因此劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)先擦干汗液,等汗不再出時(shí),再進(jìn)行游泳或冷水浴.
      4.不宜立即喝啤酒
      劇烈運(yùn)動(dòng)后,有人把啤酒當(dāng)水大口大口地喝,這樣容易使血液中尿酸急劇增加導(dǎo)致痛風(fēng).
      5.不宜立即吃飯
      劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí),由于血液多集中肢體肌肉和呼吸系統(tǒng)等處,而消化器官血液相對(duì)要少.消化吸收能力差,運(yùn)動(dòng)后需要經(jīng)過一段時(shí)間調(diào)整,消化吸收功能才能逐漸恢復(fù).所以劇烈運(yùn)動(dòng)后,如果馬上吃飯就會(huì)感到吃不香,且對(duì)食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收也差.
      6.不宜大量吃糖.
      有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺得吃些甜食或糖水很舒服,就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處.其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗,人就會(huì)感到倦怠,食欲不振等,影響體力的恢復(fù).因此,劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品蔬菜,肝,蛋等.
      7.不可吸煙解疲
      運(yùn)動(dòng)后吸煙會(huì)使人體新陳代謝加快,體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài),而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi),還會(huì)因運(yùn)動(dòng)后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足,而更容易受一氧化碳,尼古丁等物質(zhì)的危害.所以說,此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對(duì)你的危害更大,同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動(dòng)后的恢復(fù),讓人更容易感到疲勞.
      生活護(hù)理：
      1,運(yùn)動(dòng)后放松
      運(yùn)動(dòng)后可躺在海棉墊或藤墊上休息片刻,平躺時(shí)腳放置的位置應(yīng)略高于頭,或是與頭的高度平.切不可躺在有水汽的地上.休息片刻后可進(jìn)行頭手倒立或是靠墻手倒立,時(shí)間3－10秒,可進(jìn)行幾次,有利于下肢血液回流心臟.然后再抖動(dòng)四肢,先抖動(dòng),拍打大腿或是上臂,后抖動(dòng)小腿或前臂.
      2,運(yùn)動(dòng)后按摩
      運(yùn)動(dòng)后按摩是消除疲勞的重要手段.按摩的主要手法有抖動(dòng),點(diǎn)穴,揉捏,叩打,推摩等.首先是抖動(dòng)四肢,主要是放松肘,膝關(guān)節(jié)以及四肢肌肉群；上肢常用點(diǎn)按穴位有偏歷,曲池,手五里,臂月需等穴,可解除手臂,肘部的酸痛和腫痛,以及肩臂痛,頸項(xiàng)拘攣等運(yùn)動(dòng)后造成的各種不適癥狀.下肢常用點(diǎn)按穴位有承扶,委陽,承山,昆侖,足三里等穴,可解除腰骶臀股部疼痛,腿足攣痛腰腿拘急疼痛,項(xiàng)強(qiáng),腰痛,膝脛酸痛等癥狀.揉捏叩打時(shí),先推摩大肌肉,后推摩小肌肉,一側(cè)推摩后,再推摩另一側(cè).如是相互間進(jìn)行全身推摩.背部的俞穴多位于脊椎旁開1.5寸處,推摩放松多以脊椎旁開1.5寸處和肩部的肩外俞,肩井,肩胛骨處的天宗為主,可解除背部疼痛,頸項(xiàng)強(qiáng)直.幾種手法結(jié)合可起到良好的放松效果,且恢復(fù)快.對(duì)人體的五臟六腑也有保健作用.
      
      

      病情分析：
      你好,看了你的情況,為緩解因運(yùn)動(dòng)挫傷和拉傷所致的肌肉疼痛,第一個(gè)步驟應(yīng)在最初的幾天,每隔4—6個(gè)小時(shí)對(duì)疼痛部位進(jìn)行一次冷敷,每次堅(jiān)持20分鐘.這樣能夠使肌肉從過度緊張的狀態(tài)中放松下來,從而達(dá)到緩解疼痛的目的.進(jìn)行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷凍蔬菜.
      指導(dǎo)意見：
      在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物將冰袋裹起來,以免皮膚凍傷.
      經(jīng)過兩到三天的冷敷之后,肌肉的緊張狀態(tài)和疼痛感能夠得到較大緩解,這時(shí)就應(yīng)該及時(shí)采取熱敷療法,以使肌肉徹底消除酸痛的感覺.熱敷療法最好能夠做到1天3次,每次20分鐘.熱敷療法的手段多種多樣,可以用一小瓶熱水,一塊熱毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤燈,泡盆浴或沖熱水澡的方式.
      生活護(hù)理：
      以漸進(jìn)的方式進(jìn)行肌肉活動(dòng),使肌肉能夠負(fù)荷將進(jìn)行的繁重或多次反復(fù)運(yùn)動(dòng).如果已有肌肉酸痛現(xiàn)象,則應(yīng)休息與熱療處理,不宜再過度活動(dòng),否則易產(chǎn)生更嚴(yán)重的傷害.