怎樣快速降低焦慮值！
健康咨詢描述： 時(shí)間狀態(tài)很是不好,主要表現(xiàn)為大腦總是想一些事情,尤其是在學(xué)習(xí)期間,這些事情都是一些很正常的事情,根本沒必要去想,如:在無意中想起身體某個(gè)部位,然后就感覺這個(gè)部分是有缺陷的,于是這個(gè)印象就一直停留在腦海當(dāng)中,并且會(huì)把這種想法投射到每個(gè)人的身上.這樣亂起八糟的事情反復(fù)出現(xiàn),但是卻又不能抑制自己,使得注意力無法集中,大腦一直處于緊張的狀態(tài),嚴(yán)重影響了學(xué)習(xí)效果!心理醫(yī)生說是因?yàn)閷W(xué)習(xí)壓力大造成的焦慮值偏高所致,并對(duì)我進(jìn)行了放松治療,正在進(jìn)行中,但是效果不怎么樂觀,由于考研馬上來臨,我急需擺脫這種狀態(tài),能否有快速降低焦慮值的方法,懇請(qǐng)各位閑言獻(xiàn)策,不甚感激!!!
想得到怎樣的幫助：希望得到切實(shí)可行的降低焦慮值的方法,最好是立竿見影的,如果配合藥物治療的話,務(wù)必要考慮到副作用,因?yàn)槲艺谶M(jìn)行緊張的考試復(fù)習(xí),謝謝各位!
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你好 如果你的情況 可以適度服用抗焦慮的藥物 這是快捷的方式
物理和心理的方法 對(duì)你的情況 見效是比較慢的
祝好
非常感謝,您覺得我服用什么藥物比較合適?藥量如何規(guī)定?
你好 抗焦慮的藥物 就可以 最輕的量了 你去醫(yī)生那里 他會(huì)給你 建議的 常見的幾種都可以的
1,不要把目標(biāo)定得高于自己能力所及.
2,有效地分配時(shí)間,將學(xué)習(xí)任務(wù)或工作任務(wù)按輕重緩急編定先后次序,然后依次逐步完成,階段性的成果可減低同時(shí)展開多份任務(wù)而又無法完成所帶來的壓力.
3,課余時(shí)應(yīng)做適量運(yùn)動(dòng),既可強(qiáng)健身體,亦可減壓,或可在教室做一些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng),減輕肌肉疲勞.
4,遇到困擾或情緒低落時(shí),可與家人或朋友傾訴,通過與同學(xué),同事的溝通獲得支持和關(guān)懷,亦可發(fā)泄情緒 .
5,即使再忙,也要有必要而充分的睡眠,這對(duì)松弛繃緊的神經(jīng)至關(guān)緊要,對(duì)于處在身體發(fā)育時(shí)期的學(xué)生來說尤為重要.
6,如果實(shí)在感覺壓力太大,無法應(yīng)承致使情緒低落,不妨去聽聽CD,看看電視劇,哪怕偶爾"瘋狂"消費(fèi)一把也可以.當(dāng)然這是一種矯枉過正的辦法,不可頻頻使用,更不能成為你懶惰渙散的借口.
7,養(yǎng)成持之以恒,平衡有序的生活習(xí)慣,不要做"書呆子",別放棄享受美食,享受戶外活動(dòng)或發(fā)展個(gè)人興趣所帶來的樂趣.
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