晚上10點(diǎn)多,不知道想要多一點(diǎn)有關(guān)睡覺的問題

      病情分析：
      你好,入睡困難,表現(xiàn)為睡前輾轉(zhuǎn)反側(cè),不能及時(shí)入睡.
      指導(dǎo)意見：
      培養(yǎng)良好睡眠習(xí)慣,建立科學(xué)的睡眠規(guī)律,創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境.要找出可能的誘因予以消除.避免睡前過度興奮,晚飯不要吃得過飽,睡前不要看刺激性電視,不聽講恐怖故事.維生素D和鈣缺乏可引起睡眠不安,應(yīng)予以防治.
      生活護(hù)理：
      如果實(shí)在不行再考慮用一些幫助睡眠的藥物,比如唑吡坦等.
      

      病情分析：
      19歲,朋友,你是入睡難,還是醒來就不容易睡著哦.
      指導(dǎo)意見：
      睡前半小時(shí)喝杯熱牛奶吧,睡的時(shí)候聽聽輕音樂.
      生活護(hù)理：
      放松些,這是長身體的時(shí)候,一定要有充足的睡眠
      

      病情分析：
      失眠：通常指患者對睡眠時(shí)間或質(zhì)量不滿足并影響白天社會(huì)功能的一種主觀體驗(yàn).按臨床表現(xiàn)分類：①睡眠潛入期：入睡時(shí)間超過30分鐘；②睡眠維持：夜間覺醒次數(shù)超過2次或凌晨早醒；③睡眠質(zhì)量：多惡夢；④總的睡眠時(shí)間少于6小時(shí)；⑤日間殘留效應(yīng)：次晨感到頭昏,精神不振,嗜睡,乏力等.按病程分類：一次性或急性失眠,病程小于4周；短期或亞急性失眠,病程大于4周小于3～6個(gè)月；長期或慢性失眠,病程大于6個(gè)月.按嚴(yán)重程度分類：輕度,偶發(fā),對生活質(zhì)量影響??；中度,每晚發(fā)生,中度影響生活質(zhì)量,伴一定癥狀(易怒,焦慮,疲乏等)；重度,每晚發(fā)生,嚴(yán)重影響生活質(zhì)量,臨床癥狀表現(xiàn)突出.
      指導(dǎo)意見：
      一,不要緊張,樹立信心,尋求合理,有效的方法戰(zhàn)勝失眠,失眠不是一種嚴(yán)重疾病,1天或幾天少睡幾個(gè)小時(shí)沒啥關(guān)系.可以配合食療,中藥,西藥,針灸,理療,氣功等.
      二,對于繼發(fā)性失眠,以處理引起失眠的基本疾病或情況為主,一般來說,對失眠的病因解決后則失眠就會(huì)不治而愈.
      三,對原發(fā)性失眠的治療,最重要的是調(diào)整睡眠習(xí)慣,恢復(fù)正常的生物節(jié)律,睡眠時(shí)間各人不同,睡眠時(shí)間短些對人體并無多大影響.
      四,一般失眠癥經(jīng)過病因,心理,軀體松弛治療即可治愈.
      五,臨床上常用的安眠藥分3大類,即苯二氮卓類,巴比妥類和其它非巴比妥類.服用安眠藥的患者不可駕駛車輛和操縱機(jī)器,以免發(fā)生事故.兒童不宜,老年病人應(yīng)慎重使用,肝腎功能減退者慎用,哺乳期婦女及孕婦忌用.
      六,一般的失眠患者可以使用中藥調(diào)理,合歡花,酸棗仁等.從根本調(diào)理睡眠質(zhì)量.
      生活護(hù)理：
      要想提高睡眠質(zhì)量,入睡時(shí)間必須注意；
      能取得較好的睡眠質(zhì)量的入睡時(shí)間是晚上9點(diǎn)到11點(diǎn),中午12點(diǎn)到1點(diǎn)半,凌晨2點(diǎn)到3點(diǎn)半,這時(shí)人體精力下降,反應(yīng)遲緩,思維減慢,情緒低下,利于人體轉(zhuǎn)入慢波睡眠,以進(jìn)入甜美的夢鄉(xiāng).
      
      
      以上是對“晚上10點(diǎn)多,不知道想要多一點(diǎn)有關(guān)睡覺的問題”這個(gè)問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
       如果您有入睡困難而又想睡眠充足的話,可以建立良好的生活習(xí)慣來實(shí)現(xiàn).
      指導(dǎo)意見：
       建議：
       1.不要補(bǔ)覺：如果你在夜里醒來過了15分鐘還不能重新入睡,那就打開收音機(jī)聽聽廣播,等有了睡意再關(guān)掉廣播.記?。翰还苣阍谝估锼煤貌缓枚家诘诙煸缟习磿r(shí)起床,即便是周末也不能試圖補(bǔ)補(bǔ)覺,因?yàn)檫@種做法對克服失眠癥沒有任何幫助.
       2.不要養(yǎng)成賴床的習(xí)慣：你只有真的感到困了時(shí)再上床睡覺,如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠,那就起來做些單調(diào)而輕松的事情,譬如：看看書,織織毛線,看看電視或者看一下家庭帳本.切記：不要做讓自己激動(dòng)的事情.有了困意就上床,到了床上又不困了的話就再起來做上述的事情,直到上了床能夠很快入睡.要養(yǎng)成每天都準(zhǔn)時(shí)起床的習(xí)慣.
       3.睡覺之前要使心平靜下來：有些人一天到晚都很忙,到了晚上躺在床上才想起來要把白天所發(fā)生的事情細(xì)想一遍.這么做的結(jié)果當(dāng)然不利于睡眠.正確的方法是在睡覺前的一兩小時(shí)抽出十幾分鐘集中精力把白天的事情想一想,做出該如何處理問題的決定,之后將第二天要做的工作簡單地做個(gè)計(jì)劃.這種方法可以幫助你減少煩惱,放松大腦,使你能夠一上床就很快入眠.
       4.睡前不喝咖啡不抽煙：咖啡,可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因,因此睡覺之前不要喝,吃這些東西.此外抽煙也容易使人興奮,因此一定要改掉睡覺之前抽煙的習(xí)慣.
       5.睡前不飲酒：一些人為了放松自己喜歡睡覺之前喝點(diǎn)酒,以為這樣可以幫助睡眠,其實(shí)這是錯(cuò)誤的.要知道酒精抑制了你的中樞神經(jīng),也破壞了你的睡眠,過幾個(gè)小時(shí)后,由于酒精的刺激你還會(huì)醒來感到頭痛.長期下去對你的健康有百害而無一利.
       6.睡前吃點(diǎn)東西：睡覺前一兩個(gè)小時(shí)吃一片面包和一個(gè)水果,或者喝一杯牛奶.但是不要吃太甜的東西,因?yàn)樘鹌啡菀资谷司o張.
       7.養(yǎng)成睡前停止思考的習(xí)慣：睡覺之前,聽聽曲調(diào)委婉,節(jié)奏舒緩的音樂,或者學(xué)會(huì)傾聽大自然的聲音,如：雨聲,蟲鳴等等.傾聽大自然的方法開始做起來會(huì)有些困難,不過只要堅(jiān)持下去就能學(xué)會(huì).
       8.晚間散步：長期患失眠癥的人也可以在晚間散散步,地點(diǎn)最好選擇居家附近,距離不要太長.散步可以放松肌肉,使身體發(fā)熱(不是發(fā)燒),通常當(dāng)體溫降下來時(shí),人也就會(huì)感到困乏想睡覺.
      
      生活護(hù)理：
       9.睡前洗個(gè)熱水澡：人在入睡時(shí)體溫低,而白天體溫是最高的,根據(jù)這個(gè)理論,人在睡覺前兩三個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱水澡可以幫助睡眠,因?yàn)橄丛枘軐Ⅲw溫升高,等到了你的睡覺時(shí)間,你的體溫也就降了下來.
      

      青春期的少男少女正是長身體的時(shí)候,注意養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣,我不覺得你存在任何失眠的情況,所以沒必要在意這件事.給你個(gè)小方法希望能幫助你.閉上眼,想象一下你看電視但出現(xiàn)整屏幕的雪花點(diǎn),或者看到是黑屏,一直想著這個(gè)黑屏,慢慢的就睡著了.歡迎你再來問我.