想増高該怎么做？

      身體高度和你的遺傳基因和后天的營(yíng)養(yǎng)鍛煉有關(guān)系的,注意飲食的營(yíng)養(yǎng),適度的鍛煉,充足的睡眠有助于長(zhǎng)高!!
      
      

      身高70%取決于后天的體育鍛煉,多飲牛奶,保證睡眠,
      
      以上是對(duì)“想増高該怎么做？”這個(gè)問(wèn)題的建議，希望對(duì)您有幫助，祝您健康！

      您好,很高興為您服務(wù),運(yùn)動(dòng)和合理飲食是增高的最有效方法.運(yùn)動(dòng)方面主要采用兩套增高體操與一項(xiàng)獲國(guó)家專利產(chǎn)品的運(yùn)動(dòng)助力拉拉帶相結(jié)合進(jìn)行增高訓(xùn)練.第一套為：“長(zhǎng)高中心操”,共五節(jié)；①仰臥伸展運(yùn)動(dòng)——仰臥在軟墊上,兩臂屈臂置胸前十指交叉,下肢伸直；邊吸氣兩臂同時(shí)用力伸向頭頂,腳尖同時(shí)蹦直,身體盡量伸展；輕輕呼氣,身體放松,還原；運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做１０—２５次.②挺身跳運(yùn)動(dòng)——運(yùn)動(dòng)次數(shù)視年齡大小做６—２０次.③劃船運(yùn)動(dòng)——站著,右腳向前邁一步成弓箭步,兩臂同時(shí)上舉向前,下,后方象劃船一樣奮力揮２５次.④無(wú)繩跳繩運(yùn)動(dòng)——手作握繩狀而不握繩做原地跳繩動(dòng)作,速度以每秒兩次為宜；動(dòng)作次數(shù)視個(gè)人體質(zhì)跳３—５分鐘,每分鐘１２０次左右.⑤俯臥收蹬腿運(yùn)動(dòng)——雙手撐地呈俯臥撐狀,然后收腹收雙腿；上體不動(dòng),雙腿同時(shí)用力伸直后蹬；動(dòng)作次數(shù)視年齡大小做３—５組,每組１５坎.第二套為拉帶操,這套操配合專利產(chǎn)品運(yùn)動(dòng)助長(zhǎng)拉拉帶同時(shí)使用,共五節(jié)：①踩關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶附在踩關(guān)節(jié)處系好,身體仰臥；兩腳尖同時(shí)用力向上勾起,然后兩腳尖同時(shí)用力向前蹦直,反復(fù)有節(jié)奏地做１８—２５次；勾腳尖時(shí)吸氣,蹦腳尖時(shí)呼氣.②小腿拉伸運(yùn)動(dòng)——將拉帶系好后仰臥,雙腿同時(shí)沿床面運(yùn)動(dòng)一伸一縮,收縮時(shí),小腿與大腿成９０度；反復(fù)做１５—２０次,收縮兩腳時(shí)吸氣,伸直雙腳時(shí)呼氣并心中默念,長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng).③大腿蹬運(yùn)動(dòng)——拉帶系好后仰臥,大腿發(fā)力將雙腿拉至腹前與身體成９０度,然后雙腿后跟發(fā)力用力蹬伸；收大腿時(shí)吸氣,蹬伸時(shí)呼氣并心中默念長(zhǎng),長(zhǎng),長(zhǎng)；反復(fù)做１０—２０次.④蜻蜓式運(yùn)動(dòng)——將上肢拉帶系好于肩上,俯臥,雙手自然后伸,做深吸氣時(shí),兩臂用力向后擴(kuò)展,抬起上體,仰頭,雙腿也同時(shí)用力向上抬起,整個(gè)身體如同飛動(dòng)的蜻蜓；呼氣時(shí)放松,反復(fù)做５—８次.⑤雙腿車輪運(yùn)動(dòng)——仰臥成肩肘倒立式；雙腿如同騎自行車似的,不停地來(lái)回轉(zhuǎn)動(dòng),并時(shí)快時(shí)慢地變換速度；連續(xù)做２—３分鐘.這兩套操是長(zhǎng)高訓(xùn)練的主體,我們每隔一天讓訓(xùn)練者練習(xí)５０分鐘,并要求他們?cè)绯烤毩?xí)長(zhǎng)高中心操,晚上練習(xí)拉帶操.營(yíng)養(yǎng)的合理搭配.牛奶,魚(yú),菠菜,胡蘿卜和柑桔對(duì)增高有很重要的作用,天然食物對(duì)人體的負(fù)作用少,而且有利于全面攝取青少年生長(zhǎng)發(fā)育期所需要的營(yíng)養(yǎng),決不可用藥物和保健品所取代.
      

      一,莫錯(cuò)過(guò)生長(zhǎng)快速期
      二,應(yīng)注重營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充
      1.?懸垂擺動(dòng) 利用單杠或門(mén)框,高度以身體懸垂在杠上,腳趾剛能離開(kāi)地面為宜.兩手握杠,間距稍大于肩寬,兩腳并攏,隨即身體前后擺動(dòng),幅度不要過(guò)大,時(shí)間不宜過(guò)久.練習(xí)最好安排在每天早晨,身體盡量松弛下垂,保持20秒鐘,男青年應(yīng)做10～15次,女青年應(yīng)做2～6次.
      2.?跳起摸高 跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體,可以是路邊樹(shù)枝,籃球筐或天花板.雙腳跳躍,做30次.休息片刻,左右腳分別單腳跳躍,方法同上.
      3.?球類活動(dòng) 打籃球時(shí)積極爭(zhēng)搶籃板球,跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起,多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作.
      4.?跳躍性練習(xí) 可做行進(jìn)間的單足跳,蛙跳,三級(jí)跳,多級(jí)跳和原地縱跳等.