跑步時腳部扭傷

      踝關(guān)節(jié)扭傷是運動損傷中發(fā)生率最高的,發(fā)生的原因大多是身體失去重心,落地時踩在別人的腳上或腳被絆倒時出現(xiàn).扭傷時,局部會發(fā)生關(guān)節(jié)腫脹,疼痛,嚴重時甚至造成骨折.
      檢查方法：
      (1)注意疼痛,壓痛點的位置,腫脹的程度,關(guān)節(jié)是否畸形.
      (2)內(nèi)翻及外翻試驗：將踝關(guān)節(jié)內(nèi)翻,檢查外側(cè)韌帶損傷程度（足內(nèi)翻時,踝關(guān)節(jié)外側(cè)活動范圍是否變大或松動）.再將踝關(guān)節(jié)外翻以檢查內(nèi)側(cè)韌帶損傷程度.
      (3)前抽屜試驗：一手握住踝關(guān)節(jié)上端向后推,同時另一手握住足跟向前拉,檢查是否活動范圍變大（和未受傷一側(cè)比較）.
      (4)如只是輕度扭傷,可繼續(xù)冰敷并施以壓迫性包扎,抬高患肢.如屬較嚴重之扭傷,則應送醫(yī)治療.
      復健治療的方法：
      冰敷：用碎冰或冰水裝在塑膠袋里,醒著時每4小時敷蓋在受傷部位20分鐘.
      抬高：不需活動它時,就把受傷的踝關(guān)節(jié)抬高,至少要比腰部更高才有效.
      壓迫：用彈性繃帶包住受傷部位,不可太松或太緊,太松無效易脫落,太緊腳趾會腫麻,妨害血液循環(huán).
      拿拐杖：拿拐杖幫忙走路,受傷的腳可完全不著地,或在不痛的范圍內(nèi)略著地支撐體重.但不可以腳趾先著地,因為這樣腳板朝下時容易再發(fā)生內(nèi)翻性扭傷,必須像正常走路一樣,讓腳踵（即腳跟部）先著地,然后才整個腳掌著地.
      水療：
      使用‘冷熱交替式水療',其方法如下：
      先將患部浸在攝氏38-40度,不痛的范圍內(nèi)活動4-6分鐘.立刻改浸在攝氏10-16度冷水中1-2分鐘.再回到熱水中活動（如1所述）.如此冷熱交替各做5次.
      最后一次須浸在熱水中.完畢后將患部抬高,活動5分鐘,后綁上彈性繃帶.以上1-6為一次完整的（冷熱交替式水療）,每天做2-3次后,約1-2周可完全消腫.
      原則有三：
      (1)第一次和最后一次都要浸泡在溫水中.
      (2)浸在溫水中時最好一邊活動腳踝,但仍要在不痛的范圍之內(nèi)活動.
      (3)浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長.浸溫水的時間要比浸冷水的時間來得長.
      面我就簡要概括幾點扭傷處理及恢復要點：
      （1）扭傷當場如有條件應立即冰敷,視情況輕重送醫(yī)院或回家自行處理；
      （2）如果沒有來得及冰敷,如果嚴重的,當日或第二天肯定會出現(xiàn)水腫,建議采用中藥敷藥的方式治療并抬高受傷腿.
      （3）在沒有明顯消腫前盡量不要讓受傷腳著地,有條件就保持受傷腳抬高（一般高于心臟）.同時輔助以理療,那種紅外烤燈就可以了,烤完以后馬上可以敷上中藥,這樣更利于藥效的吸收,有助于散淤.
      （4）視消腫情況,兩三周后可以輔以拐杖觸地行走,如果腳沒有明顯浮腫感覺,說明腳的末梢神經(jīng)已經(jīng)恢復了,此時可以采用上文提到的冷熱水療法幫助恢復,個人感覺這個方法效果不錯!直至可以不用拐杖單獨行走.
      

      扭傷應用傳統(tǒng)法治料本病多能使經(jīng)絡(luò)氣血暢通,術(shù)到病除,功能恢復.
      1：處方：鮮土牛膝50克,食鹽5克
      用法：腳藥洗凈搗爛,加鹽調(diào)勻,涂敷患處,繃帶固定,日換藥1次.
      療效：輕癥用藥1次,重癥2次可愈,有效率達100％
      2：處方：梔子,乳香各50克
      用法：二藥研末,加黃酒適量置鍋內(nèi)加溫,攪成糊狀,涂敷患處.藥厚1.5厘米,加蓋油紙,紗布包扎,兩天換藥1次.有皮損者禁用.
      療效：用藥兩次.痊愈率達96.4％
      希望對你有所幫助
      

      腳部扭傷后紅腫一般是要把腳給抬高,在平躺時,腳抬高的高度超過心臟水平面就可以了.這個原理主要是促進靜脈回流而達到消腫的目的.我們的心臟是身體泵血的主要動力源泉,動脈血是由心臟泵出,而靜脈血則是流回心臟.而靜脈回流不暢是平時導致我們下肢水腫最常見的原因之一.因此當我們把腳抬高超過心臟水平面后,由于重力的作用,靜脈回流速度加快,就會達到減輕腫脹的目的.這也是為什么有些患者在腳部扭傷后下地行走后腳部就會腫脹,但是當在床上睡一覺起來后發(fā)現(xiàn)腫脹就已經(jīng)消失了.
       聽到這個不要覺得有什么異樣,這并不會因為靜脈回流快點就會對身體產(chǎn)生不利影響.這個原理不僅僅適用于腳部,對于四肢只要是由于血流不暢引起的腫脹,都是可以通過平躺后患肢抬高超過心臟水平面來達到消除或減輕腫脹的目的.
       當然,如果腳部扭傷后有時僅僅要消腫有時還是不夠的,如果腫脹持續(xù)不退,或疼痛癥狀反復,就需要去醫(yī)院進一步檢查看有無骨折及韌帶等軟組織的損傷了.
       以上就是我對你的問題做出的一些常識性解答,希望對你在日常生活中碰到此類問題后能有幫助.
      
      以上是對“跑步時腳部扭傷”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      注意讓扭傷的腳充分休息,在疼痛停止前盡可能不要用腳走路,如果忍痛走路的話,只會延緩損傷的治療進程,從而使疼痛時間延長；其次可以采取熱敷,加速淤血的消散,有助于扭傷的恢復；還有就是抬高,即讓您的腳比心臟位置高一些,例如晚上睡覺時可以將腳放在枕頭上.一般對于腳踝急性扭傷,24小時之內(nèi)冷敷,24小時不要用紅花油推拿,以免使破裂的小血管出血加重,24小時后,可以熱敷.如果在短期內(nèi)您的腳踝扭傷沒有好轉(zhuǎn),就需要盡快去醫(yī)院,因為如果踝部韌帶撕裂的話需要打上石膏.
      

      您好,因為您是踝部扭傷,傷到韌帶,需要些天的恢復時間,所以首先建議您不要著急,保持好的心情才有利于身體恢復.另外,建議您繼續(xù)推拿熱敷,但要適度,不能急于求成.至于您腳部的烏紫則是因為傷到了淺表的毛細血管,應該不久就會好轉(zhuǎn)的,適度熱敷也有利于烏紫的消除.再者,近幾日建議您適當限制下活動強度,以免加重正在恢復的損傷.最后,祝您早日康復...