怎樣鍛煉自己

保密 | 0個月 2009-10-02 13:42:42 2人回復(fù) 來自河源市

健康咨詢描述：我17歲有170cm 就是比較瘦我想強(qiáng)壯該做什么運(yùn)動呢?

投訴

其他類似問題

醫(yī)生回復(fù)區(qū)

jdjsm_china 一級心理咨詢師擅長: 青春期叛逆、婚戀感情、婚姻危機(jī)，焦慮，青少年心理，幫助網(wǎng)友：1583稱贊：134

微信掃一掃，隨時問醫(yī)生

2009-10-02 13:51:58 我要投訴

      只有堅持不懈地運(yùn)動,才能鍛煉和壯大你的骨骼,從而使你的肌肉發(fā)達(dá),強(qiáng)壯起來.不過,在鍛煉身體的同時,不要忘了適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充營養(yǎng),這樣才會讓肌肉長得更好更快.
      增大肌肉塊的14大秘訣：大重量,低次數(shù),多組數(shù),長位移,慢速度,高密度,念動一致,頂峰收縮,持續(xù)緊張,組間放松,多練大肌群,訓(xùn)練后進(jìn)食蛋白質(zhì),休息48小時,寧輕勿假.
      胸：臥推,斜板臥推,啞鈴擴(kuò)胸.
      背：引體向上,劃船練習(xí).
      肩：推舉,頸后推舉,飛鳥.
      胳膊：杠鈴,啞鈴彎舉,胸前下推,雙臂屈伸（負(fù)重）.
      腿,臀部：深蹲,伸小腿,屈小腿（聯(lián)合器械）