失眠多年，如何有效調(diào)理？
保密 | 0個月 2025-03-09 14:14:21
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 算起來我失眠有好幾年了。常常躺著床上輾轉(zhuǎn)反側(cè)，難以入眠。一天的睡眠是假不足三，四個小時。曾經(jīng)試過吃安眠藥。不過聽說吃多了對身體不好。請問失眠到底如何調(diào)理呢？
想得到怎樣的幫助：失眠如何調(diào)理？
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2025-03-09 14:16:31 我要投訴
您好，長期失眠對身體和精神狀態(tài)影響較大。建議您保持規(guī)律的作息時間，盡量在固定的時間上床睡覺和起床。睡前避免使用電子設(shè)備，減少藍光對睡眠的干擾?？梢酝ㄟ^泡熱水澡、聽舒緩音樂等方式放松身心。飲食上，避免晚餐過飽或過于油膩，避免睡前喝咖啡、茶等刺激性飲料。適當(dāng)?shù)倪\動有助于改善睡眠，但要避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動。如果失眠情況嚴(yán)重，建議您嘗試心理治療，如認(rèn)知行為療法，幫助您調(diào)整睡眠習(xí)慣和思維方式。
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