吃什么能增長肌肉

保密 | 0個月 2024-09-19 03:04:49 1人回復來自未知

健康咨詢描述：吃什么能增長肌肉

投訴

其他類似問題

李偉明哈爾濱醫(yī)科大學附屬第一醫(yī)院主任醫(yī)師擅長: 頸椎病，頸椎管狹窄，腰間盤突出，腰椎管狹窄，腰椎滑

微信掃一掃，隨時問醫(yī)生

2024-09-19 15:44:44 我要投訴

要增長肌肉，需要確保攝入足夠的蛋白質、健康的脂肪、復合碳水化合物以及足夠的水分。

1. 雞胸肉：雞胸肉是一種高蛋白、低脂肪的食物，是增長肌肉的理想選擇。

2. 魚：魚富含蛋白質和健康的脂肪，如Omega-3脂肪酸，有助于維持肌肉健康。

3. 雞蛋：雞蛋是一種營養(yǎng)豐富的食物，富含高質量的蛋白質、維生素和礦物質，對增長肌肉非常有益。

4. 豆類：豆類是一種富含蛋白質、纖維和復合碳水化合物的食物，是增長肌肉的良好選擇。

5. 燕麥：燕麥是一種富含復合碳水化合物的食物，有助于提供能量，同時也富含蛋白質和纖維。

6. 堅果和種子：堅果和種子富含蛋白質、健康的脂肪、纖維和維生素，對增長肌肉非常有益。

7. 牛奶和酸奶：牛奶和酸奶富含蛋白質、鈣和維生素D，有助于維持肌肉健康。

8. 水果和蔬菜：水果和蔬菜富含維生素、礦物質和纖維，對身體健康非常有益，也有助于增長肌肉。