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緩解腰背痛有哪些鍛煉方法？

男 | 48歲 2024-07-28 13:00:04 1人回復(fù) 來自

健康咨詢描述： 我的父親前段時間經(jīng)常會做一些累的活，最近經(jīng)常出現(xiàn)腰酸背痛的狀況，腰痛在彎腰后伸直過程突然發(fā)生，并迅速加重，腰也僵硬的不敢活動。有時候晚上也會出現(xiàn)，因此我的父親已經(jīng)好幾天沒睡過好覺了。

想得到怎樣的幫助：緩解腰背痛有哪些鍛煉方法？

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陳文鈞
陳文鈞 復(fù)旦大學(xué)附屬華山醫(yī)院   主任醫(yī)師 擅長: 創(chuàng)傷骨外科，嚴(yán)重骨折，手術(shù)后骨愈合不良。如肘關(guān)節(jié)恐 幫助網(wǎng)友：86
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2024-07-28 13:02:45 我要投訴

      指導(dǎo)意見：
      緩解腰背痛鍛煉方法有拱橋”動作：仰臥位，膝蓋彎曲，同時腰部向上伸直，臀部抬高，下床，保持5~10厘米，恢復(fù)平衡。10秒，每邊10秒?！帮w燕點水”動作：俯臥，雙手放在背后，同時抬起四肢和胸部，下床恢復(fù)。需要保持10秒，然后執(zhí)行10次。
      

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