骨質(zhì)疏松應(yīng)該怎樣補

      骨質(zhì)疏松是一種常見的骨骼疾病，其主要特征是骨骼變薄、斷裂和骨折。為了預(yù)防和治療骨質(zhì)疏松，應(yīng)該遵循以下飲食建議：
      1. 增加鈣的攝入量：鈣是骨骼形成和維持所必需的營養(yǎng)素。缺乏鈣會導(dǎo)致骨骼變薄和斷裂。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、豆腐、海帶和芝麻。建議每天至少攝入1000毫克的鈣。2. 減少鈉的攝入量：鈉會導(dǎo)致血壓升高，增加患心血管疾病的風(fēng)險。過多的鈉攝入還會導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，增加腎臟負(fù)擔(dān)。建議每天攝入的鈉不超過6克。3. 增加鎂的攝入量：鎂有助于骨骼健康，促進骨骼形成和維持。富含鎂的食物包括堅果、種子、豆類、綠葉蔬菜和魚類。建議每天至少攝入300毫克的鎂。4. 增加維生素D的攝入量：維生素D有助于促進骨骼形成和維持。缺乏維生素D會導(dǎo)致骨骼變薄和斷裂。富含維生素D的食物包括魚、蛋黃和乳制品。建議每天至少攝入400國際單位的維生素D。5. 增加蛋白質(zhì)的攝入量：蛋白質(zhì)是骨骼形成和維持所必需的營養(yǎng)素。富含蛋白質(zhì)的食物包括肉類、魚類、豆類