練習(xí)深蹲大腿肌肉酸痛

男 | 24歲 2022-11-22 16:25:03 2人回復(fù) 來自東莞市

健康咨詢描述：以前從沒練過，昨天以20個(gè)一組，練了140個(gè)深蹲，腿軟，上下樓梯要扶著護(hù)欄，今天早上起來，大腿前側(cè)、內(nèi)側(cè)肌肉酸痛，走路都不靈活，還有必要繼續(xù)堅(jiān)持練嗎？

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2022-11-22 16:37:55 我要投訴

你這是明顯的長(zhǎng)期不活動(dòng)，突然一下活動(dòng)過多，肌肉酸脹引起的，可能得持續(xù)一個(gè)星期左右，長(zhǎng)時(shí)間不活動(dòng)不建議過度活動(dòng)，可以你可以逐漸增加，先做20個(gè)，40個(gè)60個(gè)，慢慢的適應(yīng)了，再到140，這樣一天還可以。你要是每天這樣堅(jiān)持，有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)肌肉溶解那就危險(xiǎn)了，慢慢練要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程

2022-11-22 16:47 匿名追問

每天做100個(gè)，每組20個(gè)，隔10分鐘做一組，這樣行不行？

2022-11-22 16:57醫(yī)生回答：

看你自己身體適應(yīng)，這個(gè)事情問醫(yī)生不大合適

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2022-11-22 16:32:42 我要投訴

不建議，這樣會(huì)加重?fù)p傷，導(dǎo)致癥狀加重的，建議你休息靜養(yǎng)為主，局部熱敷，活血化瘀藥物理療，噴云南白藥氣霧劑，口服活血化瘀藥物，非甾體類抗炎鎮(zhèn)痛藥物觀察治療，待恢復(fù)后才可以鍛煉的，但也要循序漸進(jìn)，不能出現(xiàn)損傷，密切觀察身體變化。

2022-11-22 16:37 匿名追問

教練說初次練肌肉酸痛是正常情況，叫我蹲起速度不要太急，慢慢的蹲起

2022-11-22 16:38醫(yī)生回答：

恩，建議你暫時(shí)休息靜養(yǎng)為主

2022-11-22 16:41 匿名追問

昨天一次只能做20個(gè)，今天一次能做25個(gè)，下次呢。這是不是體能上去了

2022-11-22 16:42醫(yī)生回答：

是，要循序漸進(jìn)，不能出現(xiàn)損傷