本人體質(zhì)孱弱，十幾年沒(méi)有運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)一個(gè)體質(zhì)考試，

      這個(gè)一般需要循序漸進(jìn)的進(jìn)行鍛煉，比如說(shuō)可以先在前三天慢跑三公里左右，一定要注意的是，跑步之前和跑步之后都要做拉伸，尤其是跑步之后，一定要對(duì)于腿部進(jìn)行按摩，對(duì)身體進(jìn)行一下推拿，這樣能夠避免第二天出現(xiàn)肌肉的酸痛，尤其是對(duì)于經(jīng)常不鍛煉的人來(lái)說(shuō)，突然的進(jìn)行鍛煉就容易出現(xiàn)肌肉的疼痛，乳酸的堆積。第四天的時(shí)候，就可以，稍微提速，并且可以嘗試五公里，但是如果感覺(jué)體能不夠的話，可以，還是維持項(xiàng)目，但是速度可以，有所增加
      

      當(dāng)體制出現(xiàn)很多像出現(xiàn)這種情況的時(shí)候你應(yīng)該去進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，如果不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)體力跟不上，同時(shí)也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)身體上的一些障礙，建議在平常的時(shí)候適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行鍛煉是可以提高人體免疫力的