睡眠不好怎么辦.怎么改善

      指導(dǎo)意見：
      入睡困難這種情況有可能與你平時壓力太大或者思慮過重有很大的關(guān)系，如果出現(xiàn)我說的這些情況，建議你一定要緩解壓力，平時不要過度用腦，也不要想一些無關(guān)緊要的事情，可以在睡前喝一杯熱牛奶或者用溫水泡腳，有助于睡眠。

      人隨著年齡的增長，睡眠的需求量可能會減少，成人一般睡7個小時左右就可以的，不需要睡八九個小時睡到自然醒，要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，定上鬧鈴，按時的起床，白天多做些戶外活動。只要醒來以后你不感覺疲勞就可以的，晚餐以后先洗漱，對自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免刺激更精神不容易入睡，必要的時候你可以吃點藥。