睡眠不好怎么辦.怎么改善

      指導(dǎo)意見：
      入睡困難這種情況有可能與你平時(shí)壓力太大或者思慮過重有很大的關(guān)系，如果出現(xiàn)我說的這些情況，建議你一定要緩解壓力，平時(shí)不要過度用腦，也不要想一些無關(guān)緊要的事情，可以在睡前喝一杯熱牛奶或者用溫水泡腳，有助于睡眠。

      人隨著年齡的增長，睡眠的需求量可能會(huì)減少，成人一般睡7個(gè)小時(shí)左右就可以的，不需要睡八九個(gè)小時(shí)睡到自然醒，要養(yǎng)成良好的休息睡眠規(guī)律，定上鬧鈴，按時(shí)的起床，白天多做些戶外活動(dòng)。只要醒來以后你不感覺疲勞就可以的，晚餐以后先洗漱，對(duì)自己做出很困的心理暗示，睡前不要再洗漱，以免刺激更精神不容易入睡，必要的時(shí)候你可以吃點(diǎn)藥。