一米七九比標(biāo)準(zhǔn)體重重40斤如何正確減脂

健康咨詢描述： 男18小時(shí)候因?yàn)槭菭敔斈棠處У模一锸秤趾眠€因?yàn)樾r(shí)候太嘴饞把減肥藥當(dāng)口香糖給吃了小時(shí)候就瘋狂的吃 長(zhǎng)大之后注意到了自己比標(biāo)準(zhǔn)體重重40斤開(kāi)始注意到了這方面開(kāi)始減脂以前吃飯都是直接去到九分飽十分飽 自己用網(wǎng)上的知識(shí)規(guī)劃少吃多運(yùn)動(dòng)不吃薯片零食正餐都吃得少，甚至不吃 但因?yàn)橹皼](méi)怎么運(yùn)動(dòng)過(guò)開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的前一天晚上還因?yàn)樽隽?0個(gè)深蹲大腿根只要一動(dòng)就酸痛因?yàn)樗嵬闯颗芤欢温飞弦恢迸芘艿搅吆芸炫芡晟眢w就要休息一分鐘做仰臥起坐也只能做100個(gè)而且是分五組做的因?yàn)樯眢w素質(zhì)不支持我做完不吃早餐午飯吃個(gè)五分飽晚飯吃個(gè)七分飽今天直接早餐和午飯都沒(méi)吃晚上做100個(gè)空中自行車(chē)有氧運(yùn)動(dòng)加20個(gè)深蹲我能感覺(jué)到自己還能做，但是身體太痛了網(wǎng)上一直都說(shuō)有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)不了30分鐘就沒(méi)有效果那我這種身體素質(zhì)跟不上，因?yàn)樘弁匆膊荒芗恿康脑趺崔k啊心有余而力不足請(qǐng)問(wèn)各位醫(yī)生這樣的規(guī)劃哪里需要修改怎么解決想要跑身體跟不上的問(wèn)題？