重度抑郁癥患者怎么自愈

      你好，很高興為你解答！
      首先，如果已經(jīng)確診重度抑郁發(fā)作，首選藥物治療合并心理治療，當然自我的調(diào)節(jié)在抑郁癥的治療中也是非常重要的，但在重度抑郁發(fā)作時，單純的自我調(diào)節(jié)，效果多不理想；
      第二，在這里給您提供幾個自我調(diào)節(jié)的方法：
      1、學(xué)會放松。抑郁癥大都是由于患者精神長期處于高度緊張狀態(tài)，以致使大腦部分神經(jīng)功能紊亂造成的。所以患者要調(diào)理神經(jīng)，學(xué)會放松。放松的方式很多，如經(jīng)常讀一些可樂的書籍，看一些搞笑的視頻，聽一些詼諧幽默的相聲等等。
      2、培養(yǎng)自信。自信是戰(zhàn)勝一切恐懼、緊張、擔(dān)憂、惶恐等不良情緒的法寶。每天都要用積極的語言來暗示自己，相信自己。不管對于工作中還是生活中遇到的問題，都要相信自己能夠處理好。如果實在處理不好，也不要過分自責(zé)，以順其自然的心態(tài)處之。
      3、積極入世。抑郁癥患者多少都會有點悲觀厭世，總覺得自己的努力是沒用的，不愿意和別人交流分享，總是躲在暗處羨慕別人自己卻不愿意付出努力。結(jié)果越來越糟，給自己帶來無盡的痛苦折磨。因此要積極開拓自己的人脈，積極入世，多和別人交流，不要怕被拒絕，積極樂觀，豁達寬容會讓你獲得越來越多的人脈和財富。
      4、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣。抑郁癥患者一般睡眠情況都不是很好，所以建議患者在睡前采取一些有助于提高睡眠質(zhì)量的措施。如泡腳、泡澡、喝紅酒或者牛奶等。切忌深夜不寐，胡思亂想，給自己帶來不必要的精神垃圾。
      5、借助家人的幫助。愛是戰(zhàn)勝一切的源泉。不管何時何地，家人都是你最強有力的支撐，他們會幫你度過難關(guān)。當抑郁情緒來犯，身心俱疲之際不妨主動找家人說說話，聊聊天，把自己所想的全都說出來，發(fā)泄情緒，獲得一種情緒上的平衡。
      第三，受限于網(wǎng)絡(luò)咨詢，還有一些問題需要了解，才能給您更加具體和有針對性的解答：
      1.重度抑郁癥是否確診？
      2.具體的患病時間大概有多久了？
      3.服用過藥物嗎，用過的話具體名稱和劑量？
      4.您的家人是否了解你目前的情況？
      5.您是本人提問嗎？
      謝謝，祝您早日走出心情的低谷！