15歲，胖了三四年，食量大不能算太大

女 | 15歲 2022-01-26 10:12:30 1人回復(fù) 來(lái)自

健康咨詢描述： 15歲，胖了三四年，食量大不能算太大，偶爾會(huì)吃一點(diǎn)零食，喝水會(huì)有很想吐的感覺(jué)，所以這半年有了喝飲料的習(xí)慣，很少喝水，并且半年了夜晚會(huì)有習(xí)慣性失眠熬夜，平時(shí)不怎么動(dòng)，白天很能睡，現(xiàn)在想減肥，請(qǐng)問(wèn)想要比較快速有效的該怎么辦？

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2022-01-26 10:15:04 我要投訴

你還是生長(zhǎng)發(fā)育期，應(yīng)該調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)和生活方式，不能過(guò)度節(jié)食。首先要限制高脂高熱量食物，如油炸食品過(guò)多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩左右，要根據(jù)身高體重和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度適當(dāng)調(diào)整，三餐平均分配，小量進(jìn)食水果，盡量不喝飲料，可以喝淡茶大麥茶檸檬泡水這些低熱量的飲料。一般每月減重大約2kg就行，不要減重過(guò)快。

疾病百科| 失眠（別名：不眠癥,入睡和保持睡眠障礙,失眠癥,不寐,多寐,健忘）

掛號(hào)科室：精神科

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生活有規(guī)律，定時(shí)上床，晚餐不宜過(guò)飽，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。

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