體重130斤，身高158
女 | 21歲 2022-01-26 10:11:40
1人回復(fù)
來自未知
健康咨詢描述： 體重130斤，身高158，每天慢跑40分鐘，希望再從飲食上著手，請幫忙制定下飲食計劃，我要健康減肥，謝謝！
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醫(yī)生回復(fù)區(qū)
2022-01-26 10:14:00 我要投訴
你的體重指數(shù)是26.04，屬于超重，正常體重的范圍大約是48到58kg，一般飲食原則是限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進食，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，炒菜少放油不喝菜湯，糧食類食物定量進食每天三兩到四兩左右（干重），三餐平均分配，每天一兩瘦肉，再加一個雞蛋或一包牛奶，小量進食水果，不吃零食，這樣一天熱量大約1100到1200卡左右，配合運動應(yīng)該會有減肥效果，每月減重大約2kg就行，每月評估一下體重，體重下降過快要適當增加進食量，體重下降少要再適當減少進食量。供參考
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