每天騎自行車16公里能減肥嗎？

      運(yùn)動(dòng)可以增加熱量消耗，有助于減肥，不過運(yùn)動(dòng)也會(huì)增加食欲，如果不控制飲食可能會(huì)讓身體更加強(qiáng)壯但不一定能夠減肥。自行車16km一般需要一個(gè)半小時(shí)左右，熱量消耗大約300卡左右。建議調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等都要限制進(jìn)食，多吃蔬菜等含熱量少的食物，糧食類食物定量進(jìn)食每天四兩到半斤左右，三餐平均分配，每天一兩瘦肉一個(gè)雞蛋，小量進(jìn)食水果，不吃零食，再配合適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，一般每月減重大約2kg，逐漸把體重控制好。不建議過度節(jié)食也不要減重過快，還是要均衡營養(yǎng)，否則影響發(fā)育。