瘦身減肥自然之寶
女 | 21個月 2022-01-26 09:21:02
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健康咨詢描述： ，忙著各種各樣工作，不知不覺當中，身材走了樣，現(xiàn)在有空了，是應該好好解決一下這個問題了。
想得到怎樣的幫助：希望通過天然的減肥方法來達到效果，要怎么做呢？
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2022-01-26 09:24:27 我要投訴
只有熱量攝入小于熱量消耗才會有減肥效果，所以減肥要限制熱量攝入并增加熱量消耗。調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)是減肥的基礎(chǔ)，限制高脂高熱量食物，如油炸食品過多肉類等，多吃蔬菜等含熱量少的食物以產(chǎn)生飽腹感，糧食類食物定量進食每天四兩左右，可以根據(jù)身高運動強度適當調(diào)整，三餐平均分配，小量進食瘦肉，一般每天一兩瘦肉左右，可以再進食一個雞蛋，炒菜少放油不喝菜湯，不吃零食，饑餓時可以適當進食黃瓜蘿卜西紅柿這些低熱量食物，適當運動增加熱量消耗。長期堅持，逐漸把體重控制好，一般每月減重大約2kg就行，不建議過度節(jié)食，也不要減重過快。
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